怎樣才能更好地鍛煉我們的大腦
今天，我們想說說身體鍛煉和大腦功能的關係。我們從各種各樣的信息途徑可以知道，目前世界上很多人對鍛煉自己的大腦有著一種持續的狂熱，包括使用一些在大腦或手機上軟體或APP。如果你看到這個世界是如何傳播信息的，就能理解為什麼了。
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我們處在一個十分神奇的世界。如果你隨身帶著部智能手機，每分每秒都能獲得比人類歷史上其他時期都要更多的信息，而這隻需要按一下手機按鈕就能做到。我們實際上可以通過一個按鈕獲得幾乎世界上所有信息，這就意味著我們自身獲得信息的能力（即信息處理速度，mental processing speed）需要跟得上信息出現的速度，這樣才能真正應用那些對我們健康、生活、工作、家庭有用的信息。當然，我們大部分情況下是「有選擇性」地獲得信息。
我們也因此有了更強烈的願望希望幫助人們提高認知能力，有更快的閱讀速度、更高的效率、更好的記憶力、聽力，以及更容易地接受和應用信息。在探索這個問題時，我們關注到鍛煉對大腦功能的影響。
在這個問題上有許多推測，但其中一個我們最近了解到的是，有氧運動似乎對大腦細胞、循環和實際認知提高都有深遠影響。換句話或說就是，「20-30分鐘的心血管運動實際上不僅能提高我的心臟功能和體能，還能幫我們更好思考。」
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我們在和人們談論過這個話題，也常提到這個概念——鍛煉中的冥想，即我們專註、冷靜的程度，都會帶來影響。前段有一篇發表的研究，對比了20分鐘的瑜伽練習和30分鐘有氧訓練對認知能力的影響。
結果他們發現瑜伽對心理功能的即時影響效果顯著勝過有氧運動。研究者說到「我們不知道為什麼，但休息時的冥想似乎能減少壓力，也實際上對專註力、反應時以及其他一些認知能力有著深刻影響。」
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那麼從中我們可以悟到什麼呢？非常簡單：如果你想要更好的大腦，你需要鍛煉，這是第一點。第二點，是需要做什麼類型的鍛煉。我覺得越來越多的證據顯示，有氧運動，讓心率上升，定期進行一定強度的鍛煉是一個很好地方法。另一方面，身心鍛煉（mind-body practices），和我們的腦適能訓練相似，關注於關節的活動性，傑出的動作，這需要一定程度的關注，同時也十分有趣、讓人專註。結合鍛煉和冥想，可以是一個很好的方法，使你能真正地從每一天的鍛煉中提高大腦功能。
例如，我們在前面的文章里給大家介紹過一個頭部繞環的腦適能練習，激活脊椎-腦幹通路，緩解上肢和頸部疼痛。我們現在把它變一變，再加上注意力練習。
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練習是這樣的：如上圖所示，眼睛注視紅色五角星，頭部沿著虛線箭頭指示的其中一個方向慢慢轉動，到達轉動的最大幅度後，再緩慢轉動回到起始位置。然後再向另一個方向轉動。你也可以從你周圍的環境中找一個明顯的物體（相當於圖中的五角星），然後眼睛注視這個物體，頭部沿著上下，左右，斜線各個方向慢慢轉動。注意在整個過程中視線不能脫離這個物體。
這周留給你們的是，如果你已經有一些腦適能訓練方法，試一下！試一下那些基本的活動練習或者看看我們以往的文章和裡面提供的練習，再加上注意力，看看感覺如何。我們相信你能感受到練習後的平靜，之後再看看你心理功能、注意力有了什麼變化。
（文/魏楚倩，吳嘉敏，嚴進洪）
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