你睡覺打呼嚕嗎？快來看看吧！

很多人在睡覺時都會打呼嚕，大家可能會認為打呼嚕是一件很普通的事情，但是如果打呼嚕影響到了睡眠的質量，那就需要引起你的重視了。

打呼嚕在醫學上被稱為：阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，英文學名簡稱：OSAHS。在睡覺時打呼嚕主要是因為上呼吸道發生阻塞，氣流通過狹窄的部位就會產生震動，同時也會很容易引起憋氣，有時你會看到正在打呼嚕的人，突然沒有聲音，過了一會又會聽到呼嚕聲，這是因為口鼻短時間內都沒有了氣流和呼吸，如果超過10秒以上就屬於呼吸暫停了。

在睡覺時如果每1個小時內出現了5次呼吸暫停，或在整個睡眠過程中發生30次左右的呼吸暫停，就需要引起高度重視！呼吸暫停會引起慢性缺氧，容易導致白天犯困沒有精力、記憶力減退、頭痛、頭暈、易疲勞的現象，嚴重的還會引起各種代謝異常、高血壓、冠心病等各種慢性疾病，所以如果發現晚上睡覺打呼嚕，早上起床發現嚴重口乾，白天沒精力，很可能就是OSAHS，建議及時去諮詢醫生得到明確診斷。

在日常生活中可以試用下面的方式，來避免打呼嚕。

一、側卧位睡覺

採用側卧位睡覺，可以避免堵塞氣道，同時還可以減輕頸部、胸部、腹部的額外重量造成的氣道壓力。

二、控制體重

研究發現，超重肥胖的人更容易在睡眠時發生呼吸暫停，因為額外的體重會壓迫到肺部及頸部，從而引起呼吸困難。

三、忌酒

飲酒會使肌肉處於更加鬆弛的狀態，會讓在睡眠時的呼吸變得淺慢，從而更容易引起氣道阻塞，所以有睡覺打呼嚕的人在睡前最好不要飲酒，會加重打呼嚕和呼吸暫停的癥狀。

四、注意鍛煉

可要通過鍛煉來增強肌肉的強度，不僅可以促進身體健康，還可以控制體重，增強肺功能。

五、保持鼻部通暢

鼻腔過敏、鼻息肉會加重OSAHS的癥狀，所以積極治療這些疾病的同時，也可以改善打呼嚕的癥狀和提高睡眠質量。

六、戒煙

吸煙的人應當嘗試戒煙。吸煙會刺激鼻腔，令已經阻塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。

本文為健泰堂原創，轉載請註明出處

青島健泰堂門診部是以原青島市第八人民醫院皮膚科主任王德旭、中醫科主任王澤山為首席專家，以中西醫結合為主要診治方法，以皮膚病、過敏性疾病為特色，以治療各種疑難病為追求。

對各種皮膚病：濕疹皮炎、特應性皮炎、過敏性紫癜、慢性蕁麻疹、銀屑病、白癜風、重度痤瘡、帶狀皰疹後遺神經痛、蟲媒性皮膚病（如蜱蟲、恙蟲、蜂、蠍、蜈蚣蟄傷）等、過敏性疾病（過敏性鼻炎、咽炎、哮喘、腸易激綜合征等）、頸肩腰腿痛、心腦血管病、風濕病、婦科病、消化系統疾病等有較好療效。

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