懷孕期間，媽媽要為寶寶提供能量，所以熱量消耗比較大，經常會感覺餓。有的時候明明都吃了兩大碗了，放碗沒一會兒又覺得餓了，不找點東西吃心裡就發慌，坐都坐不住。所以我們每天可能還需要加吃幾次點心，孕媽媽們可以為自己適當準備一些零食，適時、及時為身體「加油」。像下面這些食物就不錯，既保證了營養，又不用太過擔心營養過剩。

1，水果

大部分水果孕婦都是可以吃的，水果的好處自不必多說，各類維生素、礦物質、膳食纖維等對孕婦和寶寶都有好處。但也有少數水果是需要謹慎食用的，包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導致滑胎的杏子，過於寒涼的西瓜、木瓜，容易上火的榴槤、荔枝等，食用的時候一定要控制好量，別吃太多了。如果孕媽媽孕前或者孕期有糖尿病癥狀的話，對於含糖量較高的水果也要注意。

2，乾果和粗糧類食品

堅果含有豐富的蛋白和優質脂肪，對神經系統的發育有一定的益處，但需要注意的是，雖然多數堅果都有益於孕婦的身體保養和胎兒的身體發育健康，但也不宜多吃。堅果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能在孕期相對有所減弱，過量食用堅果，很容易引起消化不良。此外，不少乾果在加工過程中，經過炒制、腌制等工藝，過量食用易導致上火等。此外，孕期適當吃些粗糧對增加營養、緩解便秘也大有好處。

3，麵包和餅乾

有的媽媽可能更喜歡吃點小餅乾或者麵包之類的。這也是非常不錯的，但是麵包最好選擇低糖的全麥麵包，全麥麵包可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平，而且，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。如果你更鐘愛餅乾的話，最好挑選低脂、低糖和低熱量的餅乾，既要扛餓，也要健康，少選夾心或者過鹹的餅乾，少吃威化餅乾，因為威化餅乾中的奶油脂肪含量較高，飽腹感卻很不明顯。購買時可以留意包裝上的營養成分標籤，關註上面的脂肪、糖分、卡路里等。吃餅乾時可以喝點牛奶或者多喝點水。因為餅乾一般都比較干，水分可以使餅乾中的澱粉質膨大，容易有飽腹感，這樣就可以控制分量。

4，豆，奶製品

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

孕產期營養比平時豐富一些是必要的，但一定要注意適可而止。准媽媽應密切關注胎兒的生長發育進程，當發現胎兒增長過快時，應該及早去醫院做一次糖耐量的檢測和營養諮詢，合理調整飲食，避免妊娠期糖尿病和巨大兒的發生。

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