好的一天，從練習瑜伽開始，世界早安

小密語錄：根治晚上睡不著早上起不來，你只差這個！

晚上睡不著熬夜刷劇，早上偏偏就起不來，無精打采一整天，做什麼事情都提不起興緻來。相信這是現在大多數人一整天精神狀態的真實寫照了，什麼早起傻一天，那是你沒有用對方法。小密之前也是喜歡熬夜追劇刷微博，但是身體狀況和睡眠質量越來越差，早上的時間完全都浪費了。即使早上起床艱難，但還是堅持起來練習瑜伽，這樣出出汗，讓疲勞的身體得到一個伸展放鬆，接下來保證你一整天都元氣滿滿的，保持美好的心情。

早上剛睡醒誰都不想動彈，尤其是有起床氣的，身體感覺就像是灌了鉛塊，還做什麼運動，巴不得再回到床上補個回籠覺，不遲到不罷休！年輕人睡覺怎麼有夠呢，小密也是想明白了這一點之後，每天晚上都堅持早睡覺，不再熬夜玩手機，與其早上浪費時間賴床，倒不如和小一起活動起來。第一步並不需要難度特別大，目的在於喚醒沉睡的身體，簡單的打坐冥想就足夠了。

如果覺得上面的體式還沒有讓你完全蘇醒過來，趕緊練習這個體式，當你處於半醒半睡的狀態練習瑜伽是非常不安全的，而且效果還會大打折扣。相信你坐立了一整天，手臂和肩膀一定酸痛到不行，晚上的睡眠肯定還沒有休整完全，所以鶴蟬體式就是一個非常好的選擇了；至少它不像倒立體式對於手臂力量的要求太高，適合大多數人來完成，恰好可以將我們全身伸展到位。

手臂和上半身都已經活動練習到了，接下來就是讓人最頭疼的雙腿了。無論你是上班族還是學生，都避免不了長時間的坐立，雙腿已經粗壯到慘不忍睹了，就連你的翹臀也離你而去變成了一坨坨的肥肉。別著急，每天早上多多重複幾次我們現在練習的這個體式就足夠了，看似簡單，效果可是很棒的，唯一的不足就是運動量有點小，不過對於許多初學者來說完全能夠滿足他們減重的要求。

雖然早上只是簡單的練習一下就好，不需要將我們的訓練程度達到一定的高度，但是一直平和的練習怎麼會有幹勁兒呢？適當的挑戰一下自己也是很有意義的，這樣可以讓你的注意力更加的集中，反而對於接下來的工作處理有極大的幫助。反正我們練習瑜伽最後都是需要面對倒立這個難題的，不如現在就開始準備提升臂力如何？小密已經盡量將這個體式進行了簡化，但是依舊需要我們腰部的配合，能夠找到人協助的話也是可以的。

對於輪式體式，小密之前一直吐槽了很久，畢竟這也算是一個高難度姿勢，尤其是對腰椎不好的小仙女們來說簡直就是一種折磨；但是因為長期坐立導致的腰椎變形你總不能置之不理吧，長期積累下去，容易引起一系列的併發症，到時候再想起來解決就遲了，再者說，小密還將腿部進行了變化，我們順便還可以消除下腿部浮腫。

順應大家的一致要求，都覺得我們在手臂力量以及身體協調性上還有很大的不足，應當藉助早上的最佳時間適當的提升一下，就算是單純的增進對瑜伽體式的熟練度也是非常不錯的。小密還是那句話，手臂力量不要強求，因為你的下半身是由你的腰部發力在支撐著，別突破自己身體的極限。

早上練習的是家裡的許多道具也是我們練習瑜伽的好幫手哦！

1：放鬆平躺，腰部墊在滾筒上，腳尖綳直。

2：腹部自然放鬆，上半身綳直，平復呼吸。

3：雙臂向後彎曲抱頭，腰部順勢發生一定程度的彎曲。

經過這一系列的練習，是不是早上起床之後的睏倦完全消失了呢？新的一天不就應該這樣元氣滿滿么？

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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