高效燃脂，我只服這4種運動！你趕緊看看

三月馬上要結束了，天氣一天天的變暖，冬天積攢的脂肪也該「處理」下了，所謂春天不減肥，夏季徒傷悲啊。

春季什麼運動最減肥

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，儘力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘里不間斷地儘力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

跑歩

只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

春季吃什麼最減肥

每天用水果代替一餐正餐

如果你以前三餐都是米飯的話，那麼從現在開始，每天選擇一餐都用水果來替代，堅持一個月後你會發現自己的小腹開始變的平坦了，這是因為水果含有很高的纖維素還含有一些果膠，可以促進排便，久而久之腹部就會變的平坦，但是對於腸道問題比較嚴重的人來說，單純的只吃水果不會太明顯。

空腹喝牛奶或者蜂蜜

牛奶和蜂蜜都是清除便秘的好幫手，空腹喝牛奶可以通便，這是因為牛奶中含有大量的乳糖可以加快大便排出體外。蜂蜜是排毒養顏的佳品，常喝蜂蜜水可以加快腸道蠕動，在沖蜂蜜水的時候要用溫水泡。

多吃海藻類食物

海藻素有「海洋蔬菜」的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

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