我的瘦腰，瘦腹小技巧！馬甲線你快回來！

關於瘦肚子，我似乎是沒有發言權的，那是因為自己肚子好像就沒胖過超過一年，幾乎都是平坦坦的。但也正因為幾乎沒胖過，所以才能分享不胖的心得，反而更有發言權。使命感油然而生！

在這裡再次強調！！！！雖然本人不專業，但是會盡量把我的小竅門都分享給大家，感興趣的小仙女可以試試，不喜勿噴。

其實告別小肚腩對我來說非常簡單，最胖的時候是2017年114斤（本人身高170cm），從來沒有胖過的小肚子也微微隆起，坐下來的時候能揪起自己的一層游泳圈。連我身邊的朋友都說我「你居然也有小肚子了」。我心裡偶爾也呼喊一下，不只是肚子，還有胃。看著自己漸漸消失的馬甲線，和再也穿不進去的緊身褲，我又一次堅定了減肥的信念。所以就有了我2個多月瘦下12斤的那篇筆記。而且體重降下來了肚子自然而然也就平坦了。

哈哈，好了不啰嗦了，先分析一下小肚子的成因。我個人認為，除了生完寶寶的寶媽，是自己不可控的（生娃我還沒經驗），其餘都是可以輕鬆減掉的。因為肚子上的肉就是長期一點點積累下來的，自己不控制就會越積累越多。如果自己在生活中多控制，還是可以贏回平坦小腹的。

下面說一下瘦腰，瘦小腹的方法。

一·控制體重

這個不用多說，是瘦肚子的前提。如果一個全身都胖的人，不可能唯獨沒有肚子。只有全身都瘦了才能談瘦肚子。關於降體重可以參考我之前的減肥筆記。我就不再多說了。

二·每天堅持收緊小腹

這個很重要，以前練習短跑，腹部肌肉也有，一個女孩子，有明顯6塊腹肌想想也挺可怕。但是也正因為如此，習慣了腹部用力，現在無論是走路還是站著，我的小腹都是下意識的收緊的。如果沒有這個習慣的小仙女，可以每天多提醒自己慢慢養成收腹習慣。

具體方法：

1夾緊小腹兩側，感覺就像是從小腹兩側向腰部提升，用力的時候有緊繃感。就像是做仰卧起坐剛抬起頭的感覺。

2調整呼吸，慢慢放鬆，將第一步收緊的力度慢慢變小到最初力度的二分之一。在緊繃感和放鬆的力度之間。

3切記不要用力過猛，否則第二天小腹肯定會酸痛。在正常呼吸的時候盡量保持收緊，也可以理解為盡量保持腹式呼吸。

4實在不知道如何收緊的也可以用最笨的辦法，就是挺胸抬頭，肚子，肩膀後收，這是我一個瑜伽教練的朋友教我的，感覺也是有一定效果。過一段時間再跟她偷學其他小技巧

「習慣不是一兩天就可以養成的，但是如果可以改變自己的形態，試一試還是可以的。」要抱著這樣的心態，每天提醒自己，如果第一天你就能保證半個小時能想起來收腹，那麼以後每天加十分鐘，那麼慢慢的你就養成了一個好習慣。小腹自然而然收緊，同時相比於之前你每天在腹部消耗的熱量就會更多，小腹也會更緊緻。

三·換上腰帶，為小腹瘦身

這個方法百試不爽。已經開始期待有同感的小仙女為我打call了。

我小時候腰特別細，一年四季都扎腰帶，但無奈中高考太折磨人，坐出了大屁股，但由於扎腰帶，就變成了腰瘦屁股大的讀書女。後來姐姐勸我，畢竟沒畢業，還要繼續死讀書，為了身材勻稱些，不如解放上半身，索性不扎腰帶了，後來腰真的胖了些。

其實這個方法可以反著來，因為平時扎腰帶，可以控制制飲食。經常有人吃飯的時候解腰帶，仔細觀察往往這些人十個里有九個都胖肚子。而且仔細回憶一下，是不是有很多小仙女，胖起來的肚子是從換上低腰褲，解放腰部開始的？所以趕緊翻箱底找找自己的腰帶吧，能用就用一用，反正都花錢買了。但是最好不要用瘦腰帶，太緊，會造成血液循環不好。

四·吃完飯千萬不要躺著

以前的我秉承著，吃完飯要平平胃的態度，一個月下來，腰圍增了不少，嚇得我趕緊放棄平胃。所以吃完飯不要躺著，稍微走動走動。

五·加快代謝，排除多餘便便

很多人肚子胖，大多都是因為排泄不好。我之前有一篇筆記是專門講如何加快排泄的。這裡也不多說了。大家去翻我的筆記吧

六·讓腹部肌肉多起來

同等質量的肌肉與脂肪相比，不但體積小，而且消耗的熱量也多。所以適當增加小腹肌肉是非常有必要的。建議在keep里找一些增加腹部的運動，例如側身的的運動，平板支撐之類的。我之前試了一些還比較好用，當時是瘦全身的，不記得具體是哪一套操了，大家可以根據自身情況選擇，不建議做仰卧起坐，因為對頸椎負擔比較大，常坐電腦的上班族不適合。而且不要太劇烈，適當運動。我在之前筆記里也強調過不要劇烈運動，因為一旦堅持不下來，就容易反彈，可能會更胖。

七·拒絕涼啤酒，控制冷飲攝入量

我們的身體比我們想像的還要神奇。知冷知熱，如果長喝涼的飲品，我們就會給自己的胃一個暗示，"太冷了，趕緊暖喝起來吧，"然後就會不斷地增加脂肪來保暖，一層一層的停不下來的長肉。所以我們看到的好多能喝啤酒的人都有一個大大的圓圓的肚子。一個原因是增加脂肪了，還有一個原因是啤酒把胃撐大了。所以不管是男生還是女生，拒絕涼啤酒吧。

以上幾點就是我根據自身情況總結的心得。瘦肚子不時說我認為是一個長期的過程，減肥容易，保持難，所以如果小仙女們瘦下來了，一定要保持住啊！！

要瘦腿的小仙女再等等哈，大姨媽剛走，正在努力中

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