為什麼減脂也要練力量呢, 看完這些你就懂了

要想減脂，就得有氧，但是無氧訓練也是不可以被忽視的。如果你太胖，想要單純的靠有氧可能能減下一些脂肪，可是到了後期，就會越來越難。這個時候，也許通過綜合的訓練法會更好一些。

實際上，只要合理安排，力量訓練也能達到很好的減脂效果。關鍵是選擇正確的訓練動作、採用合理的每組重複次數，並且儘可能地讓身體多燃燒脂肪來提供能量。遵循下面的準則，你或許再也不必做大量的有氧訓練，再也不需要測量訓練時的心率水平了。

不要忽視力量訓練的重要性

沒錯，如果是小重量的力量舉，多次數，例如20次，確實就變成了有氧運動，可是如果你是想著靠這樣的訓練去減脂，那麼也許你又錯了。大重量的訓練是不可以被忽視的，如果你長期採用小重量去訓練，你身體會告訴自己，哦，原理不需要這麼多的肌肉，因為很久不用大重量了，如此一來，你的肌肉就會變少，新陳代謝下降，胖胖又找上門了！

想減脂就利用大肌群訓練

那些集群消耗的能量巨大，那就可以著重去進行訓練了，比如大腿，從臀部到腿部的大肌群如果練得夠爽，相信足以讓你滿頭大汗，爽快的讓你暈頭轉向，甚至走路都不正常，這是一種練到位的表現，當然不是要讓你連殘。

超級組

當力量訓練的主要目標是增大肌肉塊時，我們通常採用常規訓練模式，兩組之間休息2分鐘左右。但當主要目標是減脂和刻畫肌肉線條時，就需要採用超級組訓練法則、循環訓練法則，以及加快訓練節奏、縮短組間休息時間。不可否認的是，超級組應當在每個周都來一次，針對某個部位，它同時有助於提高心率，也可以增加我們的耐力。

訓練計劃

根據自己的目的性，以及強度，來制定自己想要的計劃，如果刷脂方面的要求較高，還是建議力量+有氧的結合方式，完全的燃燒卡路里，這種計劃需要一段時間，不可能在短短的幾日里就看到效果，希望能夠長期的堅持，至少要制定一個月計劃和季度計劃！

溫馨提示

對於那些新手而言，以減脂為主要目標的力量訓練計劃可能會對你的肌肉、心肺功能和神經系統帶來嚴峻的考驗。我們強烈建議你在此類訓練結束後，安排一整天的休息時間。如果你仍然想進行少量的有氧訓練，最好是在休息日進行。

當然，如果你有一定的基礎，在水面和飲食方面都做得比較充分，連續作戰也未嘗不可！

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