腹式呼吸法，讓你輕輕鬆鬆唱K減肥！

對於許多人來說，運動減肥都是一件困難的事。很多時候想輕輕鬆鬆減肥瘦身，基本是不可能的，但各位小夥伴們今天有福了！皆因小圈發現了一種「黑科技」，一種比運動減肥舒服多的方法，那就是唱歌！

唱K減肥法

有減肥專家做過一項研究，一個人唱完一首歌的氧氣消耗量，和跑完100米後的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，也就是說唱一首歌等於跑了100米。

具體的例子有張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里，迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里，陳慧琳的《Automatic》 可以消耗12.9卡路里，CelineDion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。

如果單單從耗氧量來說，唱K減肥絕對是有理可依的。但唱K減肥法這種「黑科技」能夠被小圈介紹給大家，自然不會這麼簡單。

帶你了解「腹式呼吸法」

「黑科技」之所以為「黑科技」，是因為它的「打開方式」跟普通的不一樣。唱K減肥法的關鍵之處就在於「腹式呼吸」。

這是瑜伽練習中的一種重要呼吸方法，簡單來說就是在一呼一吸時，讓腹部凸起和凹縮，使橫膈膜上下移動，以充分的吸氣把氣息帶入胸腔與腹部之間的位置，使腹壓增加，感受氣息在此部位迴流。

這種方法雖不能有效地減去體表脂肪，卻可以在脂肪分解時充分地吸收氧氣，加快體內代謝速度，有助脂肪的燃燒，從而達到減肥的作用。此外還有研究證明：膈肌每下降1cm，肺通氣量可增加250至300ml。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4cm，這對於肺功能的改善大有好處。

很多時候唱歌也和上文一樣，需要深深吸氣或長長地呼氣、憋氣等等，因而這也是為什麼唱歌會有利於減肥的原理。

隨時隨地可進行的「腹式呼吸」法！

首先使身體放鬆，然後用鼻子緩慢地深吸一口氣，可能許多人一開始都是胸部先膨脹，這個時候我們應繼續吸氣，慢慢的我們的腹部也會隨之漲起來。感受與胸式呼吸不一樣的感覺，記住、習慣這種感覺，最後再徐徐吐出肺中的氣體。

速記法：

早期練習——5秒——吸氣，3秒——屏氣，5秒——吐氣

習慣後練習——8秒——吸氣，4秒——屏氣，8秒——吐氣

力求做到每分鐘呼吸4次，每次練習時間長達15分鐘以上。而練習的最終目標就是呼吸的時候胸部不動腹部動，這便是腹式呼吸法。

溫馨提醒：「用生命去歌唱」不可取

大傢伙聽說唱K能減肥，就匆匆忙忙地到K房唱一些高音、語速快、消耗量大的歌曲？可千萬別！因為在唱歌時，如果過於用力或者沒有掌握正確的發聲方式，不僅沒能起到減肥的作用，還會對我們的聲帶造成損傷，嚴重還會致命。。。相關閱讀——高音歌手唱高音沒事，而有人卻因唱高音致死，為什麼？

只有正確利用「腹式呼吸法」，才能不影響聲帶的情況下，達到瘦身的目的。

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