燕麥減肥，吃著吃著就廋了
燕麥是營養豐富的健康食品，也是首選的粗糧食品之一，其含有豐富的蛋白質、鈣質、膳食纖維等營養元素，也被予為最佳減肥食品。那麼要怎麼吃燕麥才能達到減肥瘦身的效果呢？下面小編給大家推薦幾款燕麥減肥食譜，一起動手做來吧。
其實利用燕麥減肥相當簡單，可以將同份量的燕麥代替白米飯，當作正餐食用；也有人推薦將早餐改成燕麥粥，容易在晚餐攝取過多熱量的人則可以代替晚餐食用，只要持之以恆代替一餐正餐，就會看到效果，（需要注意哦；不一定立刻是體重上的減輕，但血脂肪、膽固醇、腰圍會有下降）。
燕麥食譜推薦
1、酸奶燕麥減肥法
材料:酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法:攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。
3、芋頭燕麥粥
取芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。
1.將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗乾淨，一同放入鍋中，倒入適量清水。
2.將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉小火煮熟。
3.將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。
3、紅豆燕麥粥
材料:燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。
做法:
1.先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。
2.當燕麥已經開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了，這裡要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什麼味道了。
3.牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個人口味，喜歡可以多放點，然後關火就好了。
建議：用煮的會比沖泡來的好，煮出來的燕麥濃稠度高，可以提供最高的飽足感，血糖上升的速度最慢；另外，在這些需要煮的燕麥當中不要其他添加成分如砂糖、奶精等，這樣也不會造成額外熱量攝取。
以上就是健十商城營養團隊整理提供的燕麥減肥食譜的介紹，如果有肥胖的問題可以採用推薦的燕麥食譜，如果想要維持體重，也可以使用推薦的燕麥食譜。需要提醒的是，肥胖對於健康的危害很大，尤其是對心臟的危害，所以為了避免患心臟疾病，請根據自身情況合理安排減肥事宜。
