來一點陽光小貼士

陽光長跑開始兩周了

許多小夥伴還不能適應或是跑步受了傷

今天菌菌就給大家帶來一些長跑小貼士

第一節

對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前.飯後半小時和睡前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。

以下是運動前的一些注意事項：

運動前不宜進餐

選擇在開闊的地方運動

在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水

要選擇一雙合適的運動鞋，鞋底別太硬也別太軟，鞋帶不要太長（不合適的鞋子磨腳或者讓你腳板疼〒﹏〒）

跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

第二節

跑步姿勢很重要，如果姿勢不對的話長時間的跑步會對膝蓋造成損傷。

正確的姿勢：

頭部不要前傾，目視前方，雙肩放鬆，前後擺臂，前腳掌先落地，不要把力量集中在後腳跟，落地輕盈，膝蓋處減少用力（附圖讓你更直觀理解）

!

運動時大家要記得保護好自己啊，不小心把腳崴了的話是很難受的。

第三節

終於結束了累人的長跑

跑完的你是否能感受到身體細胞躍動了起來

汗水帶走體中的泥垢是否使你感覺清爽暢快

別急，跑完後還有這些需要你關注一下：

不要馬上坐下或蹲下

不要馬上喝冰水或吃冰冷食物

緩慢自由甩動雙臂行走4-5分鐘

不要在大汗淋漓的時候就去洗澡（容易感冒）

劇烈運動時和運動後不可大量飲水，需適量補充水分

如果女生害怕跑步後腿部長肌肉的話，記得一定要拉伸腿部韌帶以及適度按摩喔~

結課啦

適當跑步對身體是有積極作用的，多多鍛煉，有一個健康的身體才會有好的學習精力，菌菌希望大家能夠在運動中好好保護自己！

太原理工大學學生會宣傳部編輯

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