不想糖尿病纏上你，這4個壞習慣要戒掉！可很多人就是做不到

最新數據顯示，我國成年人糖尿病患病率已經高達10.9%，也就是說十個人中就有一人患有糖尿病。其中2型糖尿病是最常見的糖尿病類型，佔到所有糖尿病的90%左右。糖尿病為代謝性疾病，主要是由於體內胰島素分泌減少或是胰島素受體不敏感導致的血糖異常。糖尿病這種慢性病，除了與家族遺傳相關，與日常生活習慣也息息相關。假使你在生活中有下面這4個壞習慣，那麼糖尿病就極有可能纏上你。

1、零食攝入過度

糖尿病，顧名思義當然和糖有關，因此零食攝入過度就是很常見的一種原因。因為零食在人體內消化快，容易引起血糖上升，出現血糖紊亂癥狀，加大糖尿病風險。這裡的零食，可不僅僅指糖類零食，像薯片、爆米花等含有大量糖、鹽和脂肪的零食都會誘發糖尿病哦。

應對方法：如果大家實在太喜歡零食，可以選擇堅果類食品，同樣可以吃上癮，不過就沒有患糖尿病的風險。

2、吃得太精細

富裕會讓我們過得更精細，比如選擇吃一些精米細面。穀物在加工的過程中，其表皮上的維生素和膳食纖維會大量流失，進而導致升糖速度大大加快。中國傳統的飲食以五穀為基礎。就在三十年以前，我們大多數人吃的還是糙米，沒有經過深加工。但自改革開放以來，我們的糧食越吃越細，現在，精米細面是我們經常選擇的。可精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。吃的越來越好、越精細，活動量卻越來越少，吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈餘的葡萄糖儲存起來。

如果我們每天吃進去的熱量總是消耗不掉，就造成了胰島素相對分泌不足，血糖值就越來越高。身體若是長期處於這樣的狀態，便易得糖尿病。

應對方法：所以，現在更提倡的是粗細搭配，給白米飯添些雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）。如果愛吃面，就在精白麵粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。

3、熬夜、睡眠不好

在年輕人中，往往存在熬夜或者精神壓力大的情況，專家表示，這兩種都是導致糖尿病發生的主要原因。瑞典的研究人員在對8000名沒有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長達10年後發現，這些人當中竟有500多人已不知不覺地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

應對方法：提前做好計劃，盡量在工作時間內完成學習和工作，避免熬夜；每天抽時間適當的運動，增加活動量，晚上會睡的更好；如果有長期失眠的困擾，睡前可以喝一杯安神助眠的妙語康羅布麻茶，它的天然活性成分有安神、鎮靜及鎮痛作用，長期服用可明顯改善睡眠。這對因失眠而不宜喝的患者尤為適宜。

4、經常鬱悶、愛生氣

研究發現，糖尿病的發生是因為胰島素的分泌不足或相對不足。胰島素的分泌除了受有關內分泌激素和血糖等因素的調節外，還直接受植物神經功能的影響。當人處於緊張、焦慮或生氣等情緒時，交感神經興奮，會有心跳加快、渾身發熱的表現，這會直接抑制胰島素分泌，同時交感神經還會促使腎上腺素分泌增加，也間接地抑制了胰島素分泌。所以，不管我們有沒有糖尿病，為了不受它的困擾，最好不要經常「鬧情緒」，要常歡笑，遇事想得開，看得開，保持良好心態。

應對方法：然而要想心情好，完全靠個人的意識去調節，那很難達成目的，所以這個時候，可以多喝玫瑰花茶，疏肝解郁，能讓心情變好。玫瑰花是著名的理氣葯，是舒肝理氣的常用食物之一，能溫養血脈、溫胃養胃、清熱養肝、舒發體內鬱氣、調理身體、消除疲勞、促進新陳謝，經常飲用妙語康玫瑰茶對女性身體特別有好處。

對於這些壞習慣，很多人也習以為常，認為都是一些小毛病，不會有什麼大事的。其實這類壞習慣如果放任下去，很有可能會引來糖尿病哦。

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