掌握這幾點，輕鬆減掉十餘斤

首先我們要做的是改變生活中的一些小細節,了解自己調整好心態，給自己定個小目標「瘦它個十斤八斤的」

1·早上8點前吃完早餐，體重慢慢就下去了

這點太重要了!大家可以試試只要是8點前吃完早餐,三頓飯正常吃，第二天也不會胖,還有可能會瘦喔如果早上9,10點鐘才吃早飯,或者不吃,直接吃午飯和晚飯,第二天體重會上漲

2·飯前半小時喝一大杯水,拒絕飲料

喝水不僅加速新陳代謝,還能高效減少飢餓感。不喜歡喝白水的話可以喝綠茶 花茶 烏龍茶，甜的飲料不要喝，正常情況下每人每天每天要喝1500m-2000ml的水

3·飯後站著

吃完飯後,尤其是吃撐著後,千萬不要坐著不

動!屁股不能沾凳子更不能躺著!

年齡越大消化系統越不好,站著走動特別有助於消化,對減肥很有幫助,要是有條件走半個小時的話,那瘦的賊快

4·細嚼慢咽(吃撐是你的敵人)

飽 其實就是不餓了,再多吃就是撐,我發現周圍的瘦子,都有一個共同點：吃飯慢(所以吃的相對少很多),學會細嚼慢咽,不管多大ー口食物,分三次吃完,嚼完一口再吃第二口

5·改變飲食習慣(血型減肥)

血型減肥的原理：不同血型吸收的營養物質不同,故減肥時,著重吃你血型不吸收的食物,效果事半功倍

O型血:不能同時吃碳水和蛋白質。一天中如果吃肉就不吃主食,如果吃主食就不吃肉

B型血:不能吃主食,肉菜可以多吃

A型血:不能吃肉,菜和主食可以多吃

AB型血:比較悲催

註：通常血型減肥不適用AB型

除了根據自己的血型做適當改變,健康飲食,少糖 少油 少鹽 少量 ....

6·加快新陳代謝

便秘是減肥的天敵大家有沒有發現,身邊十個瘦子里有一半都是所謂的「直腸子"。如果你減肥便秘了,可以嘗試我們常用的排便方式(堅持幾天才會有用)

a 最粗暴簡單的:早上起床喝一大杯溫水,再吃早飯....... 多吃蔬菜,青汁,蔬菜汁.....如果想瘦的快,每天下午只吃蔬菜(菠菜最有效),喝檸檬水

b 喝黑咖啡,幫助腸道蠕動.每天早上起來空腹喝,排便效果很好,但對胃不好

c 黑芝麻粉+蜂蜜+水,空腹喝下去,可減輕便秘

d 益生菌助消化，可選擇無糖的養樂多喝 其實吃這些就是為了變成易瘦體質，所謂的易瘦體就是新陳代謝快（多出汗,多排便）

7·堅持運動

每頓飯之後暴走一小時,絕對能瘦,其實五花八門的運動並不一定比暴走有效果

8·姨媽後的減重黃金期

姨媽結束後的第一周到第二周是減肥黃金期

9·【碎碎念】

減肥要持之以恆的,只要堅持正確方法,不可能不瘦

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