乾貨！小細節決定大效果！
健身的動作千千萬萬
但是常用的也就那麼幾十種
從19世紀30年代健身器材發明到今天
經過無數大神的實踐
一些常見的健身動作加上一些細節的變化
就可以讓健身效果大大增強
前平舉
類似前平舉這種動作大家都知道保持身體穩定是最重要的
因此一定要做到，收緊臀部肌群，鎖定下背部和腿部
這樣可以極大程度比錢做欺騙動作
在組間放鬆臀部可以增加訓練次數
這一技巧同樣適用其他的站姿訓練動作
小腿提踵
在每次動作的最高點暫停4秒
對小腿進行強烈的頂峰收縮
杠鈴彎舉
可以只做上半程動作
因為這半程才是收縮最費力的階段
而下半程動作會分擔很多訓練負荷
所以推薦採用坐姿訓練
這樣動作最低點你無法伸直手臂
可以提高訓練效果
俯卧撐
再做每一次動作時
都用上自己的爆發力
使得手掌離開地面
這樣訓練不僅提高訓練難度
也能夠提升胸肌的爆發力
硬拉
將杠鈴放置於膝關節高度或略低的力量架上
硬拉可以刺激多個肌群
但是如果以訓練背部肌肉為主要目的
動作從較高位置啟動效果會更好
腿舉
重量減半
採用單腿訓練
這樣可以更好地孤立刺激單側腿部肌肉
更有助於延長動作幅度
啞鈴划船
在每次動作的最低點時
把啞鈴遷移，使手置於肩膀下方
啞鈴上拉時拉到腹外斜肌外側
這樣可以延長動作幅度
大飛鳥夾胸
動作最低點時
盡量將兩側手柄交叉
並儘可能伸向遠處
這樣可以更好的刺激到胸大肌內側
牧師椅彎舉（斜托彎舉）
由於這個器械的角度問題
熟悉物理的各位就能明白
整個運動過程二頭肌的負重是不穩定的
所以大家可以在杠鈴兩側懸掛負重
這樣可以穩定二頭肌訓練負荷
繩索下壓
下壓置最低點時
將繩索兩端儘可能分開
掌心向下
這樣可以更好刺激三頭肌外側
啞鈴飛鳥
動作進入上半程後
胸肌的受力會減少
肩部反而承受更多重量
所以在動作進入上半程時
改變動作為推舉
這樣會使胸肌繼續承受訓練負荷
還有一些動作會在下一期給大家介紹
感覺如何？練起來試試吧
