只要擺脫減肥兩大剋星，練習三個懶人動作，就能讓你輕鬆減肥！

睡眠，對於現在很多晚睡族來說，真的是非常困難的一個事情。

但是充足的睡眠，對於減脂來說非常重要的！

因為各種器官，只能在熟睡狀態進行排毒和修復。熟睡狀態你要分泌一種激素，叫做瘦素。

它能夠幫助你有效的控制食慾。

睡眠不足真的會導致肥胖，因為抑制食慾荷爾蒙減少分泌，反而刺激食慾的荷爾蒙分泌。感到飢餓，自然就會增加食物的攝取。

睡眠不足，即使你注意運動和食物的攝取，還是會體重增加的傾向。

相信你們都看到過21天的減肥法，可是你們真的了解嗎？

其實很多人會認為，21天就能快速的減肥，其實是錯誤的。肥胖不是幾天造成，肥肉三層非一日之功，而是長期累積而成！當然減肥也不是能一下就減下來的。

21天為一階段是考驗你的毅力，因為減肥難的就是堅持，只要堅持習慣21天，你的運動、減肥才能成為你生活中的一部分。當然你也可以多吃綠色的蔬菜和粗糧，幫助你養成減肥的好習慣。所以說一到三個月最是考驗你的體力和毅力的時候。

你只有嚴格執行你的減肥計劃，才能能夠達到，脂肪的消耗與攝入的新的動態平衡。你才能夠真正的遠離肥胖。

三個懶人動作，只要堅持幫你輕鬆減肥！ （可以準備一根運動彈力繩）

單腿內側擺

雙手保持穩定，右腳配合呼吸緩慢向內側抬起，最內側位置保持兩秒，緩慢回到原位，每次來回12個為一組，然後做六組，在換左腿。仔細體會大腿內側肌肉的控制感。

卧姿練臀部

將身體平躺，雙手放在身體兩側，將雙腿抬起90°，雙腿緩慢分開直至最大限度，保持平衡，注意保持穩定，運動過程中雙腿不要前後晃動。每次15個為一組，然後做六組。

側卧屈膝橋式

將身體側躺，雙腿微屈，腰部臀部抬起，頭頸部頸椎保持一條直線。臀部腹部收緊，則側要挺起，達到最高點保持2秒。每次15個為一組，然後做六組。

有人覺得連續五天運動已經相當不錯了，但是一個習慣的形成，至少需要21天。當你想要看到形體的改變，至少需要三個月，當你想脫胎換骨，那就需要更長的時間了。

所以，減肥健身沒有捷徑，他需要你長期堅持。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！