清明後如何養生，怎麼練洗髓功？

芳原綠野恣行時，春入遙山碧四圍。

興逐亂紅穿柳巷，困臨流水坐苔磯。

莫辭盞酒十分勸，只恐風花一片飛。

況是清明好天氣，不妨游衍莫忘歸。

——【宋】程顥

今年的清明時間為2018年4月5日丨4:12:43丨農曆戊戌年二月二十，星期四。

清明節，又叫踏青節，是我國傳統節日，也是最重要的祭祀節日，是祭祖和掃墓的日子。按陽曆來說，它是在每年的4月4日至6日之間，正是春光明媚草木吐綠的時節，也正是人們春遊（古代叫踏青）的好時候，所以古人有清明踏青，並開展一系列體育活動的習俗。在古時，還有一種說法，就是「三月節」。

起居養生：夜卧早起

春天是萬物復甦的季節，清明養生為了適應春天陽氣生髮的規律，人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，背者傷肝。這個時節，應該掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

隨著氣溫的提升，要盡量把自己的作息時間向前調，早起後做幾組吐納、打幾遍易筋經，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。清明節氣期間不要使情緒抑鬱，這樣會有損肝臟，應做到心胸開闊、樂觀愉快，一定要讓情志生機盎然。

鍛煉養生：易筋洗髓

就中醫養生來講，清明是一個尤為重要的節氣。中醫認為人應四時，春季萬物生長，機體也是如此。從中醫來說，洗髓吐納調息法對人體陽氣有益。而立春之後，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。所以此時習練洗髓功，要嚴格按照練功流程和順序進行，垂吊之後必須拍打、靜坐，行氣布功、調和陰陽，防治肝陽上亢。洗髓功之垂吊環節，最易提昇陽氣。而清明之際，肝氣最旺，此時也是養肝護肝的好時機。

中醫認為人體五臟與四季有對應的關係，春天是肝的主季，肝氣最旺。春天最適宜養肝護肝的「噓」字功：兩腳自然分開站立，採用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時閉上嘴巴，舌頭抵住上顎，呼氣時收腹、提肛，同時發出「噓」音。每天早晚各做20分鐘，天天堅持，養肝護肝的效果會非常明顯。

飲食養生：省酸增甘

春季飲食以平補為原則，重在養肝補脾。這一時令以肝當令，肝的生理特性就像春天樹木那樣生髮，主人體一身陽氣升騰。若肝功能受損則導致周身氣血運行紊亂，其他臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季已亢奮的肝再攝入過量的酸味，則造成肝氣過旺，而肝克伐脾就勢必傷及脾臟。脾又與胃密切相關，故脾弱則妨礙脾胃對食物的消化吸收。甘味入脾，最宜補益脾氣，脾健又輔助於肝氣。

唐代百歲醫家孫思邈言道：「省酸增甘，以養脾氣。」意為少吃酸味多吃甘味的食物以滋養肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。除了增甘少酸，還應多吃蔬菜、多喝粥、補充蛋白質、多吃水果。

今天我們在清明這個節氣從起居，鍛煉，飲食三個方面給各位師兄進行了一個簡單的整理和展開。您的生活的您做主，您的健康我幫助。

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