我太胖了是不是不能攀岩？

來這裡找志同道合的小夥伴！

GIF

許多初學者，常常會有這樣一種擔憂：我太胖了，是不是不能攀岩？

我的答案是：不是的哦。想成為一名優秀的攀岩者，你並不需要擁有完美的身材。今天我們就給那些「肥胖界」的朋友，送上一些小建議。

1.攀岩有助於減肥

我們不得不承認，身材清瘦的人自重輕，動作輕盈，在岩壁上可能更加靈活自如。所以從某種程度上來說瘦確實是一種優勢。但這並不是成為攀岩達人的必要條件。換句話來說，如果你能減掉多餘的脂肪，對攀岩來說確實是件好事，但即便減不掉，也不妨礙你去嘗試那些比較簡單的線路。

如果你把攀岩當作常規運動，每周去幾次室內岩館進行練習，那麼這對你的減肥工程也是有不少幫助的。去室外野攀也是個不錯的選擇，攀岩再加上爬山、遠足能帶走更多的熱量。

2.用腿來發力

前面我們講過，攀岩光用蠻力是不行的，你還需要掌握很多的技巧比如腿部的動作、身體的擺位等等。在攀爬的過程中，有經驗的攀岩者都是通過腿部發力向上，因為腿部的力量要遠遠大於手臂。

3.從坡度較緩的岩壁開始

如果岩壁幾乎垂直那麼你會更多地用到手臂的力量。攀爬的難度取決於你的力量和體重的比例。這種時候，體重的劣勢會比較明顯。

所以你可能更適合那些坡度較緩的岩壁。這樣就可以將重量集中在下半身，用腿部的力量來帶動身體。

4.避免肌腱和肌肉拉傷

如果你體重超重的話，手指和手肘肌腱受傷的幾率也會比較大。攀岩的時候一定要注意。 不要用力過猛，如果覺得太累就休息一下。柔韌性對於攀岩來說也很重要。攀爬之前要進行充分的熱身。

5.想爬多高爬多高

如果你體型比較胖的話，最好找一個有經驗的教練來指導。使用適合身材的大號安全帶，攀岩時不要強迫自己爬到某個高度，如果感覺好可以爬高一點，感覺差不多也可以隨時停下。

6.攀岩幫你成為最成功的減肥者

如果你享受攀高的過程，那麼攀岩這項運動無疑會幫助你減掉更多的體重。所以不要猶豫啦，向著更加健美的身材前進吧！

點贊的人都能有這樣的好身材！

參考資料Thoughtco.com

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！