越睡越累，這些睡眠誤區你中了幾個？

但是隨之而來的還有起床困難症、睡前冰凍症、白日嗜睡症等冬眠「疑難雜症「。今天，我們就來聊聊，冬天常見的睡眠誤區，讓你睡得更好。

誤區一 睡覺時長

其實關於每天最好的睡眠時長，並沒有一個統一的答案。因為每人每天最合適的睡眠時長需要因人而異，具體情況具體分析，但是到了冬天就因為早晨氣溫低就賴床不起，睡太長時間往往會讓自己大腦昏昏欲睡，精神更加萎靡不振，那究竟如何確定最適合你的睡眠時長呢？

建議小夥伴們可以做個小實驗：如果你每天早上需要定鬧鐘才能勉強起床，那你可以嘗試，把晚上上床睡覺的時間，每天比前一天提前十五分鐘，直到某天早上，你可以不用鬧鐘自然醒，這樣就可以測試出你需要的睡眠時長了。

誤區二 失眠數羊

「一隻羊，兩隻羊……」敢情失眠的人上輩子都是有理想的牧羊人。可是往往數了一千多隻了還醒著，數羊這事是從歐美傳過來的，其實很不靠譜。冬天的入睡環境相比其他季節更容易些，如果失眠往往是因為冷到清醒，尤其是南方的單身人士！

這裡建議南方的小夥伴睡前泡泡腳讓身體暖和起來，然後穿上保暖襪子，這樣在被子裡面也會很暖和，最後在床上想像一副愉快、輕鬆的畫面，就可以快速入睡啦！

誤區三 睡覺姿勢

也許你覺得睡覺姿勢無非就四種：正反面兒和左右躺，也許你覺得你怎麼睡都無所謂，但你錯了。普遍適用的睡姿並不存在，根據你身體的不同情況，選擇不同的睡眠姿勢才是王道。向右躺會造成胃食管反流，所以如果吃的很多就不要向右躺；而如果心臟不好就不要向左躺；而對於那些經常喜歡打呼嚕的人，就不要平躺著睡啦，因為平躺會更影響你呼吸的順暢度！

其實選擇睡姿這事，一定要以能快速入睡，以及自身感受這兩條來考慮。如果是南方的單身人士，這裡推薦「瑟瑟發抖抱緊自己」 姿勢入睡。

誤區四 午睡利弊

很多人都沒有午睡的習慣，甚至覺得沒有必要午睡，其實這種想法是錯誤的。午睡對於協調生理時鐘和24小時周期能起到很大的幫助。在繁忙的一天中，午飯後美美地睡上一覺一直是緩解疲勞、提高工作效率的有效方式。可你說你睡完了更困？那一定是你不會睡！

午睡時間不要太長，一般以20分鐘為佳。研究發現，養成午睡的習慣，不僅能夠預防衰老，而且更能使患心血管疾病的概率下降約30%。

誤區五 睡前運動

的確，運動有益睡眠，但如果睡前2~3小時做運動，往往會降低睡眠質量。臨近入睡時，應避免進行劇烈運動，以免大量出汗。睡前肢體處於興奮狀態，或體溫過高，都會降低睡眠質量。建議睡前可以用按摩器按摩等方式來放鬆肌肉，促進睡眠。

最佳睡眠時長是睡到自然醒

解決失眠的好方法是暖暖腳

睡覺姿勢以最快入睡為最佳

二十分鐘午睡提高工作效率

用按摩代替睡前的劇烈運動

來源：今日頭條

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