「垃圾睡眠」與「失眠」哪個更可怕？

春天來了

天氣回暖

覺更好睡了！

有些人沾枕頭就睡著

可是睡夢不斷

醒來後還感覺昏昏沉沉、渾身無力

……

這種情況稱之為「垃圾睡眠」！

所謂「垃圾睡眠」就是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

「垃圾睡眠」有哪些表現？你中招了嗎？

1、看電視、聽音樂的時候會睡著；

2、強迫自己按"點"睡覺、起床，但是這個"點"總改變；

3、自然醒來後，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，靠白天、雙休日補覺；

6、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡。

那麼，高質量的睡眠是怎樣的呢？

1、夜間一般不醒，即使醒了也能馬上入睡；

2、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；

3、醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。

睡眠雖然是人類必需的生活狀態，但是很多人仍然不太了解自己的睡眠狀態，存在很多的誤區。

誤區一：睡眠越多越健康

很多人都喜歡周末補覺，但是卻發現周一的精神反而更不好。專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不大，每個人的睡眠時間都不一樣。睡眠質量比睡眠時長更重要。

誤區二：必須睡足8小時

每個人的睡眠周期和充足的睡眠時間長短都不一樣，且不同年齡階段的睡眠時間也不一樣。所以只要醒來後不感覺疲憊，就是一個很好的睡眠狀態。

誤區三：晚上做夢就表明沒有休息好

夢是一種普通的現象，是人正常睡眠周期的一個過程，只不過有的夢人們能感覺到，有的感覺不到。所以不能把夢當成評判睡眠質量的標準。

誤區四：喝酒能幫助睡眠

喝酒雖然能幫助我們放鬆身體快速入睡，但是隨著酒精在我們身體里分解，反而會影響我們後半夜的睡眠質量，從而使整體的睡眠時間減少。

那該如何避免「垃圾睡眠」，打造一個屬於自己的優質睡眠？

1、卧室需保持安靜、光線和溫度適宜。

2、睡前一個小時洗熱水澡：當洗完熱水澡，人的體溫會升高，之後人的體溫會降低到普通體溫，這個過程會消耗能量，人因此也會變得睏倦。

3、睡覺前別玩手機和看電視：屏幕亮著是會發射藍光，而藍光會透過視網膜里的細胞，向大腦發出減少睡眠褪黑激素分泌的信號，從而使你無法入睡。

4、晚上提前關燈：晚上過多地光照會使睡眠褪黑激素分泌減少，從而影響你的睡眠。

5、注意飲食習慣：睡前不要過飢過飽，晚餐可吃一些易消化粥類，飲熱牛奶等。

6、養成良好的作息習慣：睡前思想放鬆；早上按時起床，不賴床，減少不必要的卧床時間。

7、適當運動：下午適當的運動是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的運動能有效地提高夜間睡眠質量。

優質的睡眠

會讓第二天的自己

活力滿滿！

精神抖擻！

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