偶爾「失眠」？不妨試試這 10個小方法吧

睡不著怎麼辦？？每天晚上各種糾結有木有，數綿羊也木有用哇~想睡覺睡不著，腦子裡各種事情啊~

失眠常見於腦力過度，過度勞累，心情煩躁，生活壓力大等人群。早上起不來，晚上睡不著，導致精神不足，這時要及時調理哦。下面給大家介紹一些助眠的小方法，大家可以試試看~

1、睡前平穩自己的情緒。大家都知道，睡前如果出現暴怒、發脾氣等波動比較大的情緒是會影響我們的睡眠的，所以在睡前我們應該做一些冥想、腹式呼吸等放鬆的小動作。當然也可以聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓我們的大腦儘快平靜下來。

2、等到有睡意在上床。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機、看電影，但這是一種很不好的習慣哦，在這裡建議大家在有睡意之後才上床，這樣才可以培養良好的睡眠習慣。

3、注意卧室燈光。卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。把你的卧室變成睡眠天堂，你的卧室必需安靜、黑且暗，可以用厚重的窗帘隔絕外界光源。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

4、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久還是睡不著，那麼不如下床活動一下，有研究證明，一直躺著睡不著會引起焦慮，加重失眠的情況。

5、白天不要一直睡覺。除了午休以外，白天里的其他時間最好不要再睡覺了，而且午休的時間也要控制在30分鐘以內。值得注意的是，有研究表明健康午睡不應該超過三十分鐘哦，否則很容易打亂生理時鐘，對我們的健康是不利的呢。

6、不要給自己太大的壓力。經常睡眠不好的朋友在上床之後會暗示自己趕緊入睡，但有時候反而會起到反作用，所以在床上的時候我們要放鬆自己，順其自然的入睡，不要強逼自己睡著哦。

7、調整生物鐘。經常失眠的朋友最好在短時間內建立自己的生物鐘，給自己規定一個上床、起床的時候，堅持一段時候後你就會驚喜地發現睡眠變得正常啦。

8、不要想太多，放空自己。每個人睡不著的原因都不同，但大多數人都知道想太多就會睡不好，睡前人們最好放空自己，不要再去糾結工作、生活上的不順利，否則你很有可能就會出現思考到天亮的情況。

9、不要空腹上床。雖然我們常說，晚上不宜吃太多，睡前不能吃東西，但是有研究證明，餓著肚子睡覺睡眠質量是比較差的，當我們睡前感到飢餓，那麼可以吃兩塊餅乾來墊墊肚子。

10、睡前半小時做運動。在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡，也能讓你更快的進入深度睡眠，但切記，晚上不能做過於激烈的運動，不然就會引起失眠了。

這就是小編整理的一些助眠的小方法，希望能夠給偶爾失眠的朋友一些幫助~，當然失眠情況嚴重的話還需要中醫醫師調理哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！