脊椎正百病消
脊柱就是人的脊梁骨，也被稱作「龍骨」，它的作用相當於房屋的頂樑柱，對人體起著決定性的支撐作用，以及負重、減震、保護和運動等作用，因此對人體來說非常重要。一條健康的脊柱要同時兼具穩定性和靈活性，才能幫助我們優雅而有力的支撐起我們的身體、支撐起我們的幸福生活。
隨著網路時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人才會得的脊柱相關疾病，如今年輕人也逐漸成了高發人群。生活中約有九成以上的人有不同程度的脊柱問題，如頸椎強直、富貴包、圓肩駝背、頸肩背部酸痛、脊柱側彎、腰椎間盤突出、腰骶部酸痛等等。
科普： 在正常情況下，成年人的脊柱有4個生理彎曲，從側面看呈S形，即頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸，和骶椎後凸。
如果長期姿勢不良和某些疾病（如胸椎結核、脊柱炎等）都可能使脊柱形成異常彎曲，比如駝背等等。椎體保護著我們人體非常重要的部分——脊髓。而脊髓里的脊神經則控制著我們所有的 運作，包括四肢動作、感覺、維持平衡等等，都需要依靠脊髓里的脊髓神經來傳達。
假設，今天某一處脊椎受壓失衡，便會直接壓迫到相鄰的脊髓神經，脊髓受壓後，就會影響到神經訊息的傳達，一旦神經訊息傳達受阻，我們身體的功能也就不完整。而脊椎的受壓失衡，主要發生的原因就在於不良的體態、步態、姿勢或是碰撞、傷害等。因此，姿勢、體態和步態影響的層面，絕對不僅僅是外觀的美感，還會影響到身體日常的功能；包括大家想像得到的脊椎、肌肉、關節、骨骼這類問題，還有想像不到的 胸悶、失眠、生理痛等等。
有很多不明原因的癥狀，從西醫的角度來看，各式各樣的檢查都在正常範圍，因此被判定為「正常」，但是病患的問題或不適感還是持續在發生。這或許是因為體態的改變，身體已經失衡，人體內最自然的自愈能力就會降低，人當然容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降? 各種癥狀都會伴隨而來。
因為脊椎健康的重要性，我們工作室從開辦以來，一直會開設「脊柱靈活性」這堂課的原因。一條健康的脊椎一定要兼具靈活性和穩定性才能充分發揮它的功能，就像中醫講究陰陽調和，不偏不倚，才能平衡。
怎樣去鍛煉脊柱的靈活性呢？簡單的說，就是要讓我們的脊椎骨能夠做到一節一節的逐節運動，並且在不同的平面上也能夠逐節運動。
一、放鬆脊柱兩側的筋膜，先鬆開脊柱周圍粘粘的肌肉對小關節的限制。常用的小工具有筋膜放鬆小球或泡沫軸，不同的小工具針對不同的部位。
二、從腰骶區開始練習，由於久坐，很多人的骨盆區域都很僵硬，盆腔內血液循環不良，不僅會引發腰骶部的肌肉酸痛，更會引發婦科炎症。練習這一區域的靈活性需要注意的是，用腹肌帶動骨盆向上捲起，不要用腿的力量代償。
三、接下來到胸椎段了，雖然旋轉是胸椎的重要功能，但是通過我們大量的課堂經驗發現，大多數人胸椎上段的靈活性會更差，表現在上胸椎不會做屈曲。而正確的屈曲需要肩胛骨的穩定。
四、脊柱冠狀面的運動。在這個平面上，最容易出現的問題是只動胸椎，不動腰。正確的動作是，脊椎整體做側屈。
五、水平面的動作，主要是訓練胸椎的旋轉能力，我們通常會利用一些小工具幫助會員穩定肩胛骨，真正做到上肢整體旋轉。並且在不同的角度，能夠均衡的練到每一節胸椎。
引用骨科博士沈老師的一段話：「人類的祖先從四肢爬行進化到直立行走，雖然解放了雙手，但是卻苦了脊椎。脊柱從原先的起拱頂作用，變成了今天充當承重的立柱了。這種脊椎從耗能的角度看，既經濟又有效，維繫著人體平衡和雙足移動，但卻承受了過度的壓迫，「讓它吃了不少苦」。椎骨在受到長期擠壓時，椎間盤就可能會突出，壓迫脊椎神經，引起疼痛。除了人類，沒有一種靈長類動物領教過這種背部不適」。
希望這篇文章能夠幫助大家更加了解自己的身體，重視脊椎的保養，糾正體態，養成良好的姿勢習慣。JH私教工作室也會不斷精進，為大家帶來更多高效的品質課程。
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