飯前吃水果能減肥嗎：一天中什麼時候吃水果好

【飯前吃水果能減肥嗎 一天中什麼時候吃水果好】飯前吃水果能減肥嗎？對於很多人來說都比較喜歡吃水果，水果不但味美而且營養價值極高，一天中什麼時候吃水果好呢？一起和小編來了解一下吧。

飯前吃水果能減肥嗎 一天中什麼時候吃水果好

一天吃一個水果，是很多人的健康習慣，但一天一個水果的營養夠么？答案是不夠，因為水果中的營養遠比你吃它時想像的少很多。如果你真的指望一個蘋果補充夠一天所需的維生素C，那是要維生素C缺乏的，因為100克蘋果所含的維生素C只有4毫克，而人一天所需的維生素C量應該在50mg至100mg之間，如果低於30mg，身體就會缺乏維生素C，使部分機能無法正常運作，長期下來，甚至出現壞血症。

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也就是說，如果單靠蘋果來補充的話，要吃到800克蘋果，暫且不說能不能吃得下，這800克蘋果的熱量就要達到4000千卡，遠超過一個人一天所需食物的熱量，就算這樣把維生素C補足了，但人也會很快吃成個胖子，而這，就是人們對水果認識的誤區。

如果單單從維生素C的含量來評價，蘋果，或者說大多數水果的營養價值，都比蔬菜要低，以我們常吃的油菜為例，100克油菜的維生素C含量，可以達到36毫克，是同等重量蘋果的八九倍。

當然，水果也有它的價值，其中含的果膠對腸道有很好的保護作用，只不過它的熱量和所含營養相比的話，可取之處就不如蔬菜了。

《中國居民膳食指南》中就提倡，每人每天可以吃500克左右的蔬菜，而且多多益善，蔬菜可以不限量，但水果卻提倡最多不超過200克，就是怕水果吃得過多造成熱量過剩，把人吃成胖子。但是，如果你把每天的水果改在晚飯之前吃，就有另外的效果了，除了補充必須的營養之外，水果是可以產生飽腹感的，可以使嗷嗷待哺的胃，在晚飯前少吃進一點，這就有效地限制了熱量的攝入，有利於減肥。

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一天種什麼時候吃水果好？

一般而言，早餐前吃水果既開胃又可促進維生素吸收，人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在激活中，

消化功能不強，但身體又需要補充足夠的營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以為上午的工作或學習活動提供營養所需。但適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。胃腸功能不好的人，不宜在這個時段吃水果。

上午十點左右，由於經過一段緊張的工作和學習，碳水化合物基本上已消耗殆盡，此時吃個水果，其果糖和葡萄糖可快速被機體吸收，以補充大腦和身體所需的能量，而這一時段也恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維生素和礦物質，對體內的新陳代謝起到非常好的促進作用。

中醫認為：上午十點左右，陽氣上升，是脾胃一天當中最旺盛的時候，脾胃虛弱者選擇在此時吃水果，更有利於身體吸收。餐後1小時吃水果有助於消食，可選擇菠蘿、獼猴桃、橘子、山楂等有機酸含量多的水果。晚餐後吃水果既不利於消化，又很容易因吃得過多，使其中的糖轉化為脂肪在體內堆積。

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水果中含有人體必需的多種維生素、礦物質、碳水化合物、粗纖維、蛋白質及脂肪等營養素，能促進身體健康，進而達到防治疾病，養顏美容的效果，是最受現代人歡迎的天然健康食品。

現在又到了新鮮水果大量上市的季節。但是，吃水果也要講究時間，新鮮水果的最佳食用時段是上午。同樣是吃水果，如果選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。

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有這樣一種說法，即「上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之後的則是鉛」。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利於消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。

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