髖緊 千年老胯 來試試這4個打開髖部外側的瑜伽體式

對於瑜伽初學者來說，髖部的緊張限制了很多體式的深入，一個靈活的髖部可以讓瑜伽變得更加有樂趣，還可以緩解骨盆和腰部的疼痛，一舉兩得，今天我們來分享下幾個陰瑜伽體式來幫助打開千年老胯的外側。

牛面式前屈，雙腿上下交疊在一起，腳自然擺放，剛開始練習也可以坐直上半身，如果髖部還是比較緊，可以繼續降低強度把下面的腿伸直，只練習單腿的。

針眼式瑜伽，小腿靠近腳踝的部位搭在另外一條腿上，注意腳背的回勾，這點特別重要，對這一側的膝蓋有個很好的保護作用，雙手可以拉動大腿靠向胸口的方向，右腿主動向外，一個向內，一個向外創造個對抗。

方塊坐，小腿平行，腳背回勾，又愛又恨的體式，打開髖部外側非常好的體式，有時候真的會流淚啊。

扭轉打開髖部外側，這個體式在小編參加培訓的時候真的是受盡苦頭了，髖部外側的那個酸呢，咽到肚子里吧，真的是抓心的。

好了，上面這四個瑜伽體式可以很好的打開髖部的外側，每天堅持練習吧。

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