誤做動作腰更疼，腰椎間盤突出怎麼練？4個動作練出健康腰椎！

腰椎病癥狀和突出部位、大小有關，與病人的椎管大小有關，因此很多人都患有此病，但是每個在腰椎病癥狀的表現上卻因人而異。那麼能否通過自測來得知自己是否患有腰椎間盤突出呢？患者在經歷突然閃腰、扭傷或搬舉重物等誘發因素後，出現腰痛、下肢串麻、疼痛等一系列癥狀時，就應從下面幾個方面去自我觀察和檢查，以判斷自己是否換有腰椎間盤突出症。

腰椎間盤突出在青壯年人中常見，尤以體力勞動者或長時間坐立工作者多發，發病率男女無明顯差別。當出現以下癥狀時，可懷疑出現腰椎間盤突出。

1、腰椎病的脊柱運動受限。腰部正常時，其運動範圍為前屈90度，後伸30度;左右側屈各為20-30度；左右旋轉各為30度。當椎間盤突出後，脊柱屈曲時，椎間盤前部受到擠壓，後側間隙加寬，髓核後移，使突出物的張力加大，同時髓核上移，牽拉神經根而引起疼痛。

2、腰疼部位多位於下腰部偏一側，腿疼多為一側由臀部向遠端的放射性疼，可伴有麻木感。

3、咳嗽法。咳嗽一聲，如果腰腿疼加重，有可能是腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症的疼痛是由突出的腰椎間盤壓迫神經根引起的；咳嗽、打噴嚏或用力大便時，腹內壓力升高，腹部靜脈血返流至脊髓靜脈系統而使椎管內壓力升高，神經根受腰椎間盤的壓力增大疼痛加重。

4、按壓法。俯卧位，讓家人用大拇指按壓腰痛部位的腰椎椎體正中及兩側2～3厘米的地方，腰痛明顯加重並放射至下肢甚或是腳上的，為腰椎間盤突出症。這是檢查腰椎間盤突出症較為確切的方法。

5、在急性扭傷後，是否跛行。如走路時一手扶腰或患側，下肢怕負重，而呈一跳一跳的步態，或是頭、頸、肩是否發沉、疼痛等異常感覺，並伴有相應的壓痛點。

以上的檢查方法，患者可自行選擇檢查自我檢測，如有符合，就應當懷疑患有腰椎間盤突出症的可能，應去醫院進行相關檢查，以便早發現問題。若確診患上了腰椎間盤突出，可進行以下康復鍛煉：

1、倒步走。這種方式可以增加腰背肌的力量，對胸腰椎起到很好的保護作用，比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出症恢復期的病人，每天走10~20分鐘，如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走，效果會更好。

2、倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中做個模擬體驗：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，體驗時間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕，若癥狀嚴重的話可以貼萬洛百骨通來消炎止痛，都說效果很好在平時可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,強制人體重心後移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，比倒走更安全，更容易堅持，效果也更鞏固，對腰椎間盤突出有緩解的作用。

3、爬行運動。運動醫學指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。

4、斜板法。此法中，患者側卧，卧側下肢伸直，另一下肢屈曲放在對側小腿上部。術者站在患者背後，一手扶住病人髂骨後外緣，另一手扶住病人肩前方。同時拉肩向後，推髂骨向前，使腰部扭轉，有時可聽到或感覺到「咔嗒」響聲。

需要提醒大家的是，在用此法時腰椎間盤突出症的時候，一定要注意手法和力度，過猶不及，太輕對疾病起不到什麼作用，太重可能會傷及病人，所以一定要掌握好這個度。這個方法用前應卧床休息，結束後一般要卧床兩周，最好在專業指導下進行。

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