袁姍姍為什麼微博曬美食還能練出馬甲線？我來告訴你答案
明星為什麼會在微博曬那麼多美食，但是就是不見她們胖呢，那是因為她們會在吃過東西後大量運動，代謝掉那些能量。想減肥,究竟是有氧運動更有效還是力量訓練有有效?
有氧運動和力量鍛煉都是很好的輔助。為什麼說是輔助呢呢?因為減肥本身最核心的是要製造熱量差也就是攝入小於消耗身體便會動用存儲著的脂肪來提供熱量,這才是減脂最重要的,所以才有大家總是會聽到的那句「三分練七分吃」。
如果單純節食,你的的身體很快就會降低新陳代謝率來自我保護,代謝會越來越慢,除了對身體不好,還很容易反彈,所以我一直都不推薦節食,最好的方式就是合理控制飲食中運動。
在這裡里只強調幾個原則：
1學會計算熱量,記錄三餐攝入量,可以下一個「薄荷健康」;2早飯一定要吃,而且要吃飽;晚飯少吃且清淡些;熱量高的盡量放在早飯午飯吃；3主食把白白米白面換成穀物雜糧；4蔬菜多吃,盡量生吃或燙一下吃,不要過度烹飪或用很多油炒;5水果適量,大部分水果都是寒性的,有的糖分也比較高,所以不要吃太多,可以作為上午或者下午加餐,晚上不要用水果代餐;6補充優質蛋白,吃一些魚蝦,喝脫脂奶。
下面說說運動,有氧運動、尤其是跑步很多人減肥的首選。跑步雖然枯燥,但但因為相對簡單,即便不去健身房,室外也可以跑,學生通常會選擇在操場跑步。有氧運動是靠身體的糖原和脂肪供能,一般來說,有氧運動超過三十分鐘,會有較好的減脂效果,因為前三十分鐘消耗的主要是水分和糖原,後面才開始消耗脂肪。
但是,有氧運動在消粍糖原和脂肪的同時也會分解一部分肌肉中的蛋白質進行能量代謝,所以如果長期只進行有氧慢跑,肌肉量也會隨之減少,而肌肉含量降低帶來的後果就是新陳代謝率降低。所以最好是有氧力量配合著練,或者對於體重基數比較大的人,先靠有氧運動減脂,當體重降下來一些之後在運動中加入力量訓練。力量訓練主要是通過不同負重模式對肌肉進行不同程度的刺激,由於運動過程中不需要氧氣參與,所以常被稱為無氧運動。
力量訓練是鍛煉肌肉的,它的本質是撕裂肌肉,補充營養,充分休息,肌肉得到生長。肌肉多的人,基礎代謝高;做同樣的事,消耗更多;運動效率更高。此外,無氧運動後,身體會攝入超過平常量的氧氣來進行糖原恢復、肌肉組織修復在這個過程中,機體也會消耗相當量的脂肪參與其的能量供應,所以,力量訓練有助於消耗脂肪並且,女生不要害怕力量訓練會變成肉彈型身材。以通常的訓練強度和內容,肌肉並沒有那麼容易練出來,還有就是如果有私教,要告訴他你你的目標身材比如想翹臀但不要粗腿,讓教練根據你你的訴求制定訓練方案,而不是根據他的審美來安排課程(因為通常教練都喜歡粗腿翹臀那種歐美身材)。
平時即便不健身也要養成多喝水的好習慣,健身身的話就更要注意補充水分了。很多人擔心健身前喝水胃會有負擔,事實上健身前應該補充水分,尤其運動中會大量出汗,等到覺得得口渴再喝水身體已經處於缺水狀態了。
健身後不要馬上喝大量水,可以遵循先少後多的原則逐步補充。啰嗦了半天,希望大家能明白,前期減脂運動和飲食相結合才能最大程度的發揮作用,兩者缺一不可。而到了後期,如如果想繼續維持身材並進一步雕刻某些肌群,就要加加入力量訓練。
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