太好了！有了腰功操這九步口訣，腰間盤突出再也不用愁了！

腰椎間盤突出症是一種常見病，主要是由於腰椎間盤的不同部位，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變。外力引起的一系列臨床癥狀，如腰部疼痛、下肢麻木或疼痛等。

腰椎間盤突出

脊椎之間有凝膠狀的椎間盤，起緩衝墊的作用。在年老或受傷時，椎間盤容易磨損或撕裂。退化的椎間盤可能破裂或膨出，壓迫神經根，稱為椎間盤突出，這種情況可導致劇烈疼痛，有時疼痛還會放射到一側的大腿根部。

因為椎間盤變性，纖維環破裂、髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經。其腰痛特點是腰痛伴有單側或雙側下肢放射痛，患者站立時上身會向一側傾斜，「脊梁骨」呈輕度弧形，兩個肩膀的高度不等。

1、典型癥狀是腰痛和坐骨神經痛，俗稱腰腿痛。疼痛從臀部開始，傾向於輻射到大腿一側、小腿後側、腳背、腳跟或腳底。

2、多數患者腰椎4～5，腰5～骶1間隙突出，表現為坐骨神經痛。典型的坐骨神經痛是從腰部到臀部、大腿後側、側腿和腳的疼痛，並且隨著腹部壓力的增加而增加，例如打噴嚏和咳嗽。

3、椎間盤組織壓迫馬尾神經，主要表現為大、尿路障礙、感覺異常會陰和肛周區。嚴重的病例可能會失去控制排便和下肢不完全癱瘓。

4、活動時疼痛加重，休息後緩解。床的位置：大多數患者採用側卧屈肢。有些嚴重的情況下，各種部位都有疼痛。他們只能彎曲臀部，跪在膝蓋上減輕癥狀。腰椎管狹窄患者常有間歇性跛行。

對於大多數臨床診斷為腰椎間盤突出症的患者，最關心的是他們每天需要注意什麼。

一般來說，腰椎間盤突出症後，應注意以下幾點。

（1）卧床休息。如果是第一次發作的病人，這時，我們就要嚴格卧床，這樣才能最終保證效果更好。我們要特別注意病人在3個月內不要做一些彎曲運動，以減少腰椎間盤突出症複發的機會。

（2）內服古方中藥。中藥可以深入患處，對病變處進行徹底的修復，以其祛風散寒、活血行氣的效果，消融掉突出的髓核，修復纖維環，經驗證堅持服用，一般可以康復。

（3）鍛煉。腰椎間盤突出有很大一部分的人是需要加強腰背部肌肉的鍛煉，增強了腰背肌肉的韌度，可以減輕脊椎與椎間盤之間的壓力，從而減輕腰椎間盤突出的疼痛癥狀。

腰功操的口訣是：一伸二抱三蹬腿，四屈五蹺六搖晃，七腰打床八揉腹，九應拽腳來幫忙。

具體地說，就是以下的幾個方面（也可以根據自己的情況選擇性練習）：

「一伸」，就是平仰在床，鼓起小腹，雙腳跟同時後蹬；吸氣，小腹鼓起雙腳跟後蹬，呼氣放鬆，重複10到20次。

鍛煉腰部肌肉

「二抱」，就是雙手抱住小腿，小腹與腿之間鼓、壓（注意調節呼吸）；

雙手抱腿訓練

「三蹬腿」，就是用力蹬腿，兩條腿各蹬六次；

用力蹬腿

「四屈」，就是小腿彎曲後腳尖用力往前蹬，各蹬6次；

小腿彎曲腳尖用力前蹬

「五蹺」，就是腿平伸後雙腳併攏往上抬，與身體成直角（5秒鐘），做6次；

腿平伸後雙腳併攏往上抬

「六搖晃」，即是雙手抱住兩個膝蓋左右各搖晃6次；

雙手抱住兩個膝蓋左右各搖晃6次

「七打腰」，即是兩條小腿挺直，腰抬起來反覆打床（腰抬起5秒鐘，隨後放下），每回做20次；

可以單獨做，每天最多做10遍

「八揉腹」，即是小腹鼓起，雙手由順時針方向到逆時針方向，反覆揉搓6次；

女士左手在上面

「九應拽腳」，即是由家人或熟人幫忙，抓住腳用力拽幾次，抓單腳拽也行，同時拽雙腳亦行。

拽腳

當然，鍛煉只是起輔助作用，並不能從根本上消除病症，根除腰間盤突出建議內服古方中藥，而這其中最有效的、經過無數患者驗證的，還是漫道古方中藥，以其散瘀止痛、消腫生肌、祛風散寒、活血行氣的藥理為依託，可以深入患處，通過調節整個的氣血環境，來使突出的髓核消融、修復破損的纖維環，達到根治的目的。

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