八種方法可以「制服」打鼾，第一種就立竿見影！

生活中如果壓力太大或者缺乏睡眠，都很容易影響睡眠的質量，常常出現打鼾的癥狀。大家可以學習一些緩解打鼾的方法，讓睡眠更加有保障。

如何緩解打鼾呢？

1、改變睡姿

有些人不注意睡姿，擠壓呼吸道和口腔，導致氣管周圍的肌肉張力受到影響，出現打鼾的現象。睡覺時可側卧，這樣就不會堵塞呼吸道，保障氣流的通暢。

2、適當減肥

打鼾主要人群是肥胖者，原因是肥胖者體內含有大量的脂肪，積累在人體的呼吸道，導致呼吸道過於狹窄，呼吸比較困難，需要更大的力氣。尤其是在睡覺時，不得不用口腔和鼻子共同呼吸，導致打鼾的癥狀。

3、切勿服用安眠藥

安眠藥容易抑制呼吸，出現睡眠呼吸暫停症，也會加重打鼾的癥狀。雖然安眠藥能夠促進睡眠，但是會導致頸部肌肉鬆弛，在呼吸時出現打鼾的聲音。

4、保持充足睡眠

每一個人都要保持足夠的睡眠時間，堅持早睡早起的好習慣，培養良好的生物鐘，日出而作，日落而息。這樣才能夠保障睡眠的質量，調整機體的平衡。如果長期熬夜，身體常常疲憊不堪，睡覺的時候呼吸要更多力氣，可引起打鼾癥狀。

5、花椒泡水

花椒具有養護腸胃、驅寒解熱、殺毒止癢等功效，還能促進人們的睡眠。具體的做法是，準備好乾凈的花椒，用開水泡五分鐘後即可飲用。建議在睡前一個小時左右服下，可以輔助治療打鼾癥狀。

6、戒煙

我們都知道香煙最很多有害物質，而其中一些是固體物質，如果殘留在人體的呼吸道，可導致鼻部和氣道的阻塞，睡覺時更容易出現打鼾。因此大家要盡量避免抽煙，尤其是在睡覺之前，將口腔洗漱乾淨再睡覺。

7、卧室添加加濕器

打呼嚕還有可能是空氣過於乾燥，引發咽喉堵塞而引起的。如果能保持室內的濕潤，緩解喉嚨乾燥的問題，也能夠減輕打呼嚕的情況。

8、龍膽草、當歸煎服

龍膽草和當歸都具有促進睡眠，鎮靜神經的作用。將兩者洗乾淨之後，在水中浸泡一個小時，然後放入鍋中，和水熬製成葯湯，冷卻後即可服用，每天一次，堅持一段時間後，會有比較理想的效果。

上面介紹的就是緩解打鼾的方法，大家在平常要重視這些內容。如果出現了打鼾的癥狀，都能夠通過科學合理的緩解辦法，保障人體的睡眠。

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