人到中年身材發福，怎麼才能保持不發胖？

中年人身材發福好像是這個時代的主旋律，真的就改不了？鬼信！

柴米油鹽醬醋茶，上有老下有小。這可能是大部分中年人的生活常態。結了婚的中年人，時間好似進一步壓縮了。就算以前會偶爾跑跑步，如今已經很久沒有再跑過了。身材發福，說白了除了這些客觀因素以外，主觀上也沒有特別想運動。你是叫不醒一個裝睡的人。非常誇張一下，如果把身材總是看的比命都重，那麼維持一個好身材就再簡單不過了。中年人身材發福，實際上吃的「好」了，沒怎麼運動的雙重結果導致的。

天涯有必要給大家普及一個基礎代謝率的知識點，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。尤其到了三十歲以後，隨著年齡的增加，伴隨著越來越不愛運動，肌肉含量卻在下降，基礎代謝也在下降，意味著現在和青少年期間吃的一樣多，妥妥的就發胖了。

我們慶幸生活在這個和平的時代，和平的年代，國家的穩定，讓我們吃得飽、穿得暖。大部分人都是富營養化的，對於中年人而言，吃的「好」、吃的多卻不去消耗掉攝入的多餘熱量，那麼自然而然，女生們多了水桶腰，男生們多了啤酒肚。

就拿城市的白領群體來看，大部分人上下班的方式都是坐車，不論是私家車還是公共交通工具，尤其私家車雖然確實方便了很多，但意味著上下班的能量消耗非常小。和步行和騎行相比，顯然不是一個能量級別消耗的。那麼給出的建議就是上下班盡量多消耗能量，能騎行和步行的堅決不乘車。不要小看這些能量消耗，它關乎你的身材。

既然重點在如何保持不發胖，那麼還是基於兩個維度去思考，也就是管住嘴、邁開腿。食物上崇尚不過度加工、低脂飲食。維持每周至少三練的運動量，每次不少於一小時以上。三練以上的運動量應該包括增肌和有氧運動，增肌是為了阻止隨著年齡增大造成的肌肉流失，而有氧是為了消耗多餘的能量。食物上加以控制，是為了從源頭管控攝入。

中年人維持身材的方法其實很容易懂，也很容易操作，難點再於怎麼堅持。沒有堅持，保持身材不發胖恐怕就成了天方夜譚了！

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