1天中什麼時間運動減肥效果最好？

可能很多人都關心，為什麼努力運動也不瘦的問題，這裡補充一點，除了昨天提到的運動誤區影響我們的減肥進程外……

運動時間的選擇也是十分重要的。

就像大家一直會糾結什麼時間運動效果最好的問題，在不同時間運動，減肥效果可能也會存在差別。

但是關於這個問題，圈裡一直存在爭議，答案當然也不是固定的。畢竟每個人生活方式有很大區別嘛。

比如有些人早上鍛煉就是各種困、各種累，有些人反倒是在忙碌了一天的晚上鍛煉，就像打了雞血一樣……

說起這個不知道大家是否還記，得去年的諾貝爾生物學、醫學獎，頒給了美國三位科學家。

諾獎組委會表示：他們發現了生物鐘的秘密，並搞明白了它的工作原理。

相關研究表明：人的體溫、血壓、睾酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異。

減肥er當然也要有所區別來對待。下面我們就從早中晚三個時間段，針對性的給大家提出一些運動建議。

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早上7：00

俗話說，一日之計在於晨，現在很多自律的人，都會選擇早起鍛煉，據說減肥效果還不錯。

因為身體經過一夜的能量消耗，早晨睡醒，此時人體處在低血糖狀態，身體沒有多少糖原，這時候運動，就會利用更多的脂肪去給身體供能，這時的減肥效果更好。

而且早晨鍛煉普遍會讓人變得比較興奮，對保持充沛的精神和體力投入到一天的工作很有幫助。

不過早起鍛煉還是要注意一些，運動的強度切忌太高。否則會導致訓練後的你精疲力竭，沒有足夠的精力再去工作，一整天都無精打采。

建議：運動前先簡單熱身幾分鐘，做一些強度較低的運動，比如快走、慢跑，瑜伽等輕鬆溫和的項目，簡單活動就好。

ps：嚴格意義上，早晨不是鍛煉的最佳時間；尤其低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練；運動前適當喝點溫水；運動後記得拉伸。

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中午12:00

不知道有多少人是會選擇中午鍛煉的？這些人要麼就是早上起不來，要不就是晚上有安排……

不過中午鍛煉需要考慮一個吃飯的問題。中午的時間短暫，我們肯定不可能吃完午飯就去運動。

飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，可能會引起腹痛。

同時運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

建議：在中午吃飯前，上午能加個餐，適量香蕉，堅果、乳製品，不至於餓肚子訓練，還可以提供充足能量。 建議考慮5分鐘高效燃脂訓練、簡單的力量器械等能短時間提高心率的項目。

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下午3-5點

體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰，也就是下午3-5點。此時身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值，腎上腺素、酶等調節也是最佳狀態。

但遺憾的是，這個時間大家都在工作、學習。鍛煉不太現實。需要自己調整。

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晚上7:00

對於忙碌了一天的上班族來說，大多數人都集中在這個時間鍛煉。吃過晚餐，稍事休息，能量充足，這時候無論你是跑步、跳操、舉鐵都可以放肆投入進去。

晚上運動不僅可以舒緩壓力，因為身體血壓和心率既低又平穩，有助於發揮最強的體力，運動起來也會嗨嗨的。

Ps：高強度運動可以在飯後兩小時進行；中強度運動應該安排在飯後1小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

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夜貓子怎麼辦？

這裡要提醒一點：睡前運動不宜晚，所有運動最好在睡前3小時內完成，超過23:00，運動強度太大的話，真的會睡不捉。

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