完美腹肌鍛煉方法，消滅大肚腩！

腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過不懈的努力和堅持才會有很好的成果，如果是自己在家中鍛煉，沒有別人的監督，是很容易鬆懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。這次我們將展示完整的腹肌鍛煉方法，我們將要做的是一套腹肌鍛煉動作，不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行，通過這一系列的腹肌鍛煉，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅持。

1、坐姿俄羅斯轉體

首先坐在墊子上，然後將雙腿抬起離開地面，且雙腿保持一定的彎曲的角度。

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2、仰卧卷腹

選擇平躺地面上的卷腹，穩定可靠，不要選擇斜板上來做卷腹，運動量比運動強度更重要！

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3、仰卧交替蹬車

這個動作是非常的經典的，而且還可以鍛煉到腹內外斜肌。首先是躺在墊子上，然後上半身肩部離地，大腿抬起離開地面。雙手抱住頭隨著大腿彎曲伸直而左右轉動。

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4、抬腿卷腹

腹部持續緊張，保持下巴與頸部的夾角，肩部離地 ，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

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5、仰卧兩頭起

保持腹部持續緊張 ，四肢盡量保持懸空 ，雙手雙腳協調一致。

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6、仰卧抬腿

平躺在墊子上，兩隻手掌放於腦後，保持背部平坦仰面躺下，頭部壓住手掌手臂展開平放在地板上。整個身體成一條直線，用腹部的力量拔腿舉起，抬起雙腿，不要抬到和地面垂直。雙腿伸直，慢慢返回位置。動作盡量緩慢，腿要伸直，不要彎曲，不要借力。

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以上6個動作，推薦隔天訓練一次，你可以從中選取3-4個來進行鍛煉，每個動作做4組，雖然上面部分動作推薦的次數是15-20次，但是每組最好做到力竭的程度，就是做到咬牙都堅持不住的程度，這樣才能最大程度的刺激腹部肌肉。

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