早餐不這樣吃等於慢性傷害，可惜大多人不太清楚！

俗話說，早餐要吃得像皇帝，

但由於生活節奏的加快，

在分秒必爭的早晨，有些家長往往忽略了早餐。

多數都會選擇在路邊攤買早餐，

讓孩子邊走邊吃或在公交車上、地鐵上吃。

但病從口入，各種灰塵以及塑料袋中有害成分，

都會給孩子健康帶來一定的威脅。

GIF

如果忽略早餐不吃早餐，大人會血糖降低、貧血

孩子會頭暈乏力、反應遲鈍、注意力不集中…

降低了學習效率。

長時間飢餓，還會導致胃炎等腸胃問題。

一日之計在於晨，

一頓營養早餐是一天美好生活的開始。

豐富的早餐不僅可以提高孩子的思維能力，

使孩子一整天都擁有一個良好的精神狀態，

還能促進孩子的身體發育。

因此，早餐如何去吃？應該注意什麼？

是個不容忽視的問題。

今天蘋果媽就跟大家簡單的推薦幾款早餐。

什麼是合理的早餐呢？

1.控制熱量

一天中科學的熱量攝入比例一般為3:4:3，舉例說明即：假如我們每天需要攝入熱量2500大卡，那麼他早餐是應攝入的熱量則為750大卡。

盡量避免高脂早餐給孩子吃，多吃點新鮮蔬菜水果，減輕孩子腸胃負擔。

2.營養均衡

早餐中蛋白質應該占最大比例，優質的蛋白質來源有奶、蛋、豆類，所以早餐可以選擇任意兩種。

以便提高孩子的新陳代謝率和抵抗力免疫力。

3.粗糧

早餐要低碳水，穀物是碳水化合物的主要來源，粗糧更有益於身體健康。

因為粗糧富含膳食纖維，以及其他微量元素，而且飽腹感強，能有效控制食慾。

4.新鮮酸奶

早上出門路過超市或者便利店，隨手買上一盒新鮮酸奶，及時補充身體中的維生素和水分，大人喝了勝過昂貴的護膚品，孩子喝了勝過保健品。

5.堅果零食

孩子書包里常備一些堅果類零食，上午空閑時間偶爾吃上幾顆，適當補充能量，為下午的學習做足腦力準備。

6.最佳進餐時間

早晨7點腸胃蘇醒，所以最好的進餐時間為7-8點，能更好的吸收消化，並為新的一天提供滿滿的活力。

孩子現在學業緊張，壓力大。很多父母每天上班也很忙，全家能有充足的時間吃頓早餐也是急急忙忙的。

蘋果媽在這裡給您推薦3款快手早餐，10分鐘就能搞定哦~

蔥油拌面

材料：麵條 / 細香蔥 /

花生油 / 醬油 / 白糖

做法：

1、前一晚將香蔥切成長段，開小火，慢慢炸；

2、炸至微黃酥脆，蔥撈出待用；

3、加入醬油、白糖，小火煮約一分鐘後關火，撈出裝入保鮮盒待用；

4、早上將適量的水燒開，下入麵條，一邊可以準備一個蘋果待會吃，這樣有利於早餐的消化和吸收；

5、 將煮熟的麵條撈出，瀝干，放入熬好的香蔥和蔥油拌勻即可享用。

吃慣了豆漿油條，咸香的中式早餐，換點西式早餐試試看。簡單易做又洋氣，開啟一整天的好心情~

牛奶燕麥粥

材料：250g牛奶 / 70g燕麥

適量清水 / 適量白糖

做法：

1、將燕麥片洗乾淨盛放備用；

2、在鍋里倒入適量水；

3、水沸騰後，加入燕麥片，烹煮5分鐘；

4、最後倒入牛奶和白糖攪拌均勻，燜3分鐘左右關火，最後加點喜歡的水果點綴即可。

雞蛋三明治

材料：麵包2片 / 雞蛋1枚 /

生菜 / 鹽或番茄醬

做法：

1、取一片麵包放在盤上，用番茄醬或者色拉醬沿邊擠一圈，這樣就能框住雞蛋；

2、打一個生雞蛋在麵包片上，用叉或勺稍稍戳碎，使蛋黃或蛋白均勻分布在麵包片表面；

3、用2個手指捏一小撮鹽均勻地撒在雞蛋液上；

4、根據喜好加入蔬菜或醬料，然後蓋上一片麵包；

5、加蓋或蒙保鮮膜，放入微波爐700W高火1分鐘，香噴可口的雞蛋三明治做好啦~

吃過主食，再來點飲品，幫助腸胃蠕動、消化，帶有維生素、膳食纖維的果蔬飲品更好哦~

現磨豆漿

材料：黃豆3-5杯

水1200毫升 / 白砂糖40克

做法：

1、黃豆洗好放入豆漿機，加入1200毫升的水；

2、按程序選擇工序，結束倒出豆漿就好啦。早上也不必急急忙忙地準備，一起床，就有美美噠的現磨豆漿喝。

蘋果媽一周早餐推薦

如果你苦惱廚藝，又想成為「別人家的媽媽」，那蘋果媽推薦的「一周早餐不重樣」您必須要收了。

這份食譜、不僅營養均衡、顏值高、媽媽上手快，而且關鍵是味道好，端到孩子面前你就等看著他的光碟行動吧~

青椒螺旋面：

做法：

橄欖油炒青椒＋番茄＋圓生菜，撒鹽紅椒粉花椒粉調味，倒入煮熟的螺旋意麵拌勻，出鍋，鋪上芝士片，撒芝士粉，再來點東北的哈爾濱紅腸～

用時：25分鐘

茄汁意麵：

做法：

（洋蔥切塊，橄欖油炒香，倒入切塊番茄炒出汁，加食鹽、番茄沙司、羅勒、黑胡椒碎，倒入切段辣椒，煮著）＋通心粉煮熟倒入番茄醬里，翻拌，關火出鍋，裝盤撒芝士粉。

用時：35分鐘

南瓜烤餅：

做法：

平底鍋烤餅＋烤貝貝南瓜＋烤雞翅（腌料拌勻230°烤40分鐘）＋焯水甘藍＋櫻桃蘿蔔＋櫻桃番茄＋小蘋果＋明治酸奶拌原味麥片

用時：40分鐘

魔芋豆腐番茄咖喱湯：

做法：

魔芋切塊，橄欖油熱炒一下，倒入切塊的番茄，繼續炒，倒入兩大碗冷水，蓋蓋煮沸。倒入切塊的雞蛋豆腐，再次煮開時丟入咖喱塊攪拌至融化。嘗下味道，太淡了就再加點鹽、生抽、蚝油（我亂來的，不加也行）。出鍋～

用時：25分鐘

青菜臊子面：

做法：

煮麵條＋焯水青菜＋臊子（肉末＋豌豆＋青椒＋榨菜混炒，加了廚房裡現有的幾乎所有調味料）

用時：20分鐘

法式牛排：

做法：

黑椒牛排（平底鍋融化黃油，每面煎兩分鐘左右）＋焯水西藍花＋焯水玉米沾平底鍋里的剩油＋平底鍋再利用，磕個雞蛋（蛋白凝固了就關火，蓋鍋蓋悶熟雞蛋）＋法棍（烤箱180°烤4分鐘變脆即可）

用時：25分鐘

素食粗糧：

做法：

蒸芋頭＋玉米＋紅薯＋紫薯

炒青菜（橄欖油熱，倒入青菜，撒鹽，炒勻出鍋）＋炒杏鮑菇（橄欖油熱，倒入切片的杏鮑菇，撒鹽、紅椒粉、生抽、蚝油、雞精，炒至變軟出鍋）

用時：蒸雜糧（起床就給蒸上）約40分鐘

愛惜自己的健康

從好好吃早餐開始！

春天，你家不能錯過的早餐是？

歡迎留言一起分享。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！