不用天天健身房，我教你靠吃就瘦20斤！
全世界只有不到4 %的人關注了胡辛束
你真是個特別的人
朋友們，夏天眼瞅著就到跟前了，你們可長點心，抓緊時間冬天囤積的脂肪揮手說再見吧！
一說到這兒，敢問哪位少女，不曾用錯誤的方式減過肥呢？
像我從減肥藥、斷食到哥本哈根減肥法，基本上你想得到的方法我都試過。這些方法雖說形式都不一樣，可他們在我身上卻很統一的失敗了。
失敗的原因，要麼是過的跟牛一樣每天吃草，最後餓的受不了開始暴飲暴食。要麼就是減肥結束後，正常吃頓飯，體重跟玩兒似的馬上就反彈了回去，甚至比之前更肥。
正所謂，7分食、3分練。對於我而言，漲了那麼多教訓，最後最有效的減肥方法真的只有四個字：好好吃飯。
哪怕每天去健身房累成狗，如果飲食配合不到位，頓頓照樣炸雞泡麵、偶爾心情好來頓夜宵，你也只會是一個很能運動的胖子。但只要管住嘴，吃對了方法，即便不能經常運動，照樣能瘦下20斤。
那麼今天就專門針對那些總是減肥失敗的朋友，來說說我是如何靠吃減肥的一些方法和注意事項。
減肥期間該怎麼吃？
這個世界上，所有追求急速減重的方式都有些問題。
任何讓你感到無比飢餓的方法都是不正確的。你會因為自己瘋狂的食慾而變得不理智，大半夜裡邊往嘴裡塞薯片，邊哭著喊減肥好難。
所以接下來請大家拿好小本本，將這個不用餓肚子的飲食公式牢記於心。
我們以辣辣減肥期間的午餐作為示例，每頓飯請一定要保證有：一份碳水化合物（主食）+一份優質蛋白質+一份蔬菜。
碳水：碳水化合物的世界是溫柔鄉，誰躺誰滅亡。請暫時忘記那些米飯麵條饅頭寬粉，盡量選擇糙米、藜麥、燕麥、鷹嘴豆、紅薯、玉米等粗糧。
優質蛋白質：指的是雞胸肉（其他部位一定要去皮）、魚類、牛肉等脂肪較少的肉類，盡量別吃羊肉豬肉。
至於蔬菜：選擇範圍很大，西藍花蘆筍是優秀代表。
當然，公式的重點是每頓飯一定要吃的有節制，不要使勁揣自己，基本吃個八九分飽就好。
而且一定要少油少鹽不油炸，如果你運用自己高超的廚藝，用這些食材天天做冒菜麻辣香鍋的話，那你還是胖著吧。
每天只能點外賣怎麼辦？
現在90%的人都靠外賣過活，包括我自己也是這樣。既然避免不了吃外賣，那就請你在點單時請謹遵飲食公式。
碳水方面盡量避免精米精面，現在大部分便利店711都有賣玉米紅薯，從家裡提前做好粗糧帶到公司也是很好的選擇。
最關鍵的是，外賣重油重調料，一定一定一定要涮水吃。
要是想換換口味，賽百味三明治不加醬料、711好燉+玉米，也可以成為你的午飯，只要你有心，點外賣照樣也能吃減肥餐。
要和朋友聚餐怎麼辦？
一、還是萬年妙招涮水吃；二、建議你們吃火鍋，清湯鍋底不蘸麻醬，至少還算清淡健康。最近正在減肥的袁姍姍就是這麼吃的。偶爾用這個方法犒勞一下自己也不錯。
（圖片來自@袁姍姍 微博）
改掉生活惡習，減肥才順利
不要熬夜，早睡早起。熬夜會讓你的激素水平發生變化，不利於減脂。凌晨1點到3點是排毒階段，對身體有很多好處。而且夜晚時人體也會在睡眠時間繼續燃脂，加大減脂效果。
多喝水。喝水不光可以增加胃部的滿足感，更能加快新陳代謝。
不要犯懶。如果沒有運動習慣就多做做家務，實在不行逛逛街也行。如果正確飲食配合一些運動，我相信你的減肥戰果肯定更精彩。
按時按點吃飯，9點後不要進食。很多人在飢餓的深夜，會開始在腦子裡幻想著各種美味。而按時吃飯減少飢餓感，早點睡覺防止胡思亂想的重要性，就會在這裡體現。
戒掉3分鐘熱度，戒掉僥倖心理。這是惡習中最可怕的一種了，減肥是一項需要長時間堅持堅持再堅持的事業，如果你就用你那兩三天的新鮮勁兒去減肥，886。
另外如果你有僥倖心理，心想著吃一片薯片沒事兒，吃口炸雞沒關係，這隻能證明你還沒準備好開始減肥。
這些東西都要杜絕！！！
拒絕油炸食物&零食：除了上面說過的少油、少鹽、杜絕油膩，零食就更別想了，任何能被稱為零食的東西都是罪惡的，除非你把黃瓜當零食啃。
拒絕酒精：酒精是液態碳水，吸收速度比固體碳水還要快。想你一杯啤酒下肚就等於吃掉一碗米飯，瞬間體脂崩塌一切回歸原樣，實在是太可怕了。
拒絕糖分：任何含有糖分的飯菜和飲品都要杜絕，市面上售賣的果汁酸奶，都會為了美味額外添加大量糖分。如果你實在想吃，可以選擇含糖量底的水果和低脂酸奶。
如果犯饞想喝飲料，其實可以選擇一些健康飲品。像我個人而言，十分鐘愛不含糖的烏龍茶綠茶飲品、黑咖啡和invo椰子水。
如果你是個愛吃甜食的人，在減肥期間很想來口甜的，invo椰子水真的非常適合你。
它自帶泰國華欣優質椰子的清甜，0添加，0膽固醇，0脂肪，100%天然營養，沒有額外添加的甜度，喝起來完全沒負擔。
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要是你本身平時就有運動習慣，invo椰子水更是不錯。它富含鉀、鈉、鎂鋅等多種天然電解質，以及多種活性酶、氨基酸，不光可以補充你身體里缺少的各種有益元素，更能加快新陳代謝，排毒活體，對身體有益無害。
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我相信每位少女都有自己獨一份的減肥辛酸史，堅持了那麼久，今天我想和你一起見證這個過程。
現在開始，通過留言區分享你的減肥故事，或通過後台發送你瘦身成功的前後對比照。（後台消息超過48小時不能聯繫，請通過後台留言的各位附上寄信地址和聯繫方式，靴靴）
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要知道，瘦身的目的不光是為了外表、愛情，更多的還是為證明自己有能力變成更好。所以如果你有這份期許，不如就從今晚開始。
圖 / 網路
文 / 安安
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