袁姍姍的減肥食譜還有火鍋？看看女明星們是如何減肥的

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前一陣袁姍姍在微博發起了一個「33減肥日記」活動，就連有著「馬甲線女王」稱號的袁姍姍都抵抗不住節日的誘惑，胖了……六斤！

畢竟過節前，姍姍以冬天餓得快為理由消滅掉了無數美食們~

麻辣燙歡快的吃起來！

瞧瞧姍姍盯著烤串的眼神，就感受到了那顆對美食強烈渴望的內心了…

就連瓜子，也絕對不能放過！！

吃已經不能滿足袁姍姍了，她甚至還在工作間隙學會了做絲襪奶茶。對此愛醬只想說厲害了我的姍！

自律如女明星們，都在冬日的時候不知不覺悄咪咪的屯起了肥肉，直到一上稱才猛然嚇一跳。在此愛醬要貼心的提醒大家：

還在等什麼，趕緊趁夏天來臨之前瘦起來~ 愛醬在這裡也總結了幾個女明星們的減肥方法，快來看看哪個減肥方法最適合我們?

袁姍姍：節食+運動相結合

因為需要面對鏡頭，袁姍姍需要迅速瘦下來，減肥前期階段的當務之急就是清腸。姍姍在減肥前期，一整天就只吃一碗糙米糊和少量水果，還要配合120分鐘的運動拉伸。愛醬表示如果自己實踐姍姍的減肥方法，很擔心自己會餓暈過去。不過姍姍表示糙米糊作為自己的「減肥利器」，隆重介紹了它，並貼心附上了製作教程。

糙米糊製作簡單，各位小仙女們在家裡就可以嘗試做一做。首先將糙米蒸成米飯，再用豆漿機打成米糊，一碗營養豐富又低碳的糙米糊就這樣大功告成啦。除此之外，糙米糊還有養胃、改善便秘的作用，實在是仙女居家必備良品了。

在減肥第二天姍姍適當就加入了一些青菜和魚肉，不過製作方法也都是水煮和清蒸，劃重點一定要少油少油再少油！如果可以的話，橄欖油最佳。此外，wuli姍姍還推薦了一個簡單又不累的運動方法，那就是…揉肚子！方法簡單粗暴：適中力度，正向50圈，反向50圈，能夠促進腸道蠕動，助消化。

沒錯你沒看錯，袁姍姍的減肥食譜居然有火鍋！誰說減肥期間不能吃火鍋的，愛醬決定向姍姍學習，這就把火鍋加入自己的減肥食譜~

不過「減肥火鍋」是港式清湯火鍋，不能是紅油的辣火鍋啦，涮料的選擇也主要是以素食青菜為主，如果實在想吃點葷的話，可以選擇海鮮類。另外，蘸料的選擇姍姍也推薦了熱量低的海鮮料，並不建議麻醬蘸料。

在隨後的幾天里，袁姍姍的早餐主要是以蜂蜜水+糙米糊為主，午飯會選擇水煮青菜和一些粗糧，偶爾也會有水煮牛肉和蛋清補充蛋白質，晚餐少食，多為少量的水果+堅果。運動方面，袁姍姍採取的也是簡單的60分鐘快走和20分鐘的拉伸。用這種方法，袁姍姍在十天內從102斤收到了97斤。

總結一下，袁姍姍的減肥方法可鑒性還是挺高的，實踐難度低。早餐多為糙米糊，粗糧助消化；午餐的製作方法多是水煮，少油；晚餐方面是一種水果加一小包每日堅果，既保證了每日營養攝入，又不會熱量超標。每日運動多是快走+拉伸，難度低、靈活性高，免去了去健身房的繁瑣。

大S：只吃早午兩餐，食譜再減半+運動

最近，大S在微博放出自己參加活動的一組照片，愛醬不禁感嘆：當年的那個少女杉菜又回來了！皮膚細嫩白皙，最重要的是因懷孕體重上漲的大S又成功瘦身啦，拍起照片來又是自信滿滿，很在狀態~

就連汪小菲都不禁在微博讚揚老婆減肥神速，毅力驚人，僅僅在一個月內，就瘦了10公斤。

不過在看了大S的減肥方法後，躍躍欲試的愛醬心就涼了一半兒，同時也感嘆大S真的是對自己太狠了。在本來就少的可憐的營養師給出的食譜上，大S又雙叒對食量進行了減半！同時，基本上每天都有一個小時的健身課程。愛醬真的擔心自己要按照大S的方法來實踐會餓暈過去。

大S的瘦身速度雖然快，但是愛醬並不建議大家效仿。一則是每日最基本的營養攝入不達標，很難保證在這樣的低攝入的同時還能保證工作的完成。二則是我們也不像藝人那樣又足夠的時間和金錢成本，去請老師來家裡上運動課。

也許是大S的減肥方法對自己太狠，前段時間大S又因癲癇複發暈倒住院，S媽也證實大S是因感冒引起癲癇複發。有專家指出，有可能是因為之前的減肥過度導致大S身體機能下降，最終患感冒引起癲癇複發。

不過回顧袁姍姍和大S的減肥方法，也有著異曲同工之處。都是飲食與運動相結合，飲食上多是水煮的製作方法，少油是重點，食材種類每日也不宜過多。進食多集中在早午兩餐，晚上少食。運動方面，每日連續運動時間不少於60分鐘，才能達到預期的減肥效果。

林志玲：突擊減肥法+日常維持

志玲姐姐以甜美的嗓音和傲人的身材被大眾熟知，十年如一日的維持著好身材，可以說是女神的代名詞了。也有很多小仙女和林志玲一樣，已經是纖細的身材了，現在主要的目標是維持身材，可以向志玲姐學習一下。

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林志玲有一個三餐減肥法，在短時間內能減掉2-3公斤。不過此方法只用於就急，不能長期吃，三天一個循環，一個月至多兩次。

林志玲三餐減肥法：

早餐：溫熱水1杯、水果2個、梳打餅乾3片、脫脂酸奶1/2杯。

午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1隻、雞胸肉1份(清蒸或切片後用無味精雞湯煮熟)、魚1條(如手掌大小)或5片魚生、瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)、豆腐2塊(每塊如半隻手掌大小)、黃豆5湯匙。

晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

每天早上起來第一杯水很重要，能夠有效補充一晚的水份缺失。可以看到在這個三餐減肥法里，每日進食多集中在早餐和午餐，晚餐也只是簡單的水煮菜和纖體粥。同樣，在食材製作上，女明星們都會選擇水煮，少油少鹽，主食也多為粗糧為主。

除此之外，林志玲還有幾項長期注意的tips，

1. 多喝暖水。

多喝水不僅對皮膚有好處，能夠即時補充身體中的水份，還能加速身體代謝。

2. 不可喝任何冷飲。

冷飲會減慢身體中的代謝率，吃多了也會讓女孩子宮寒，經期時容易腹痛。

3. 不可吸收含糖飲料和甜食。

林志玲不但在實施三餐減肥法時拒絕甜食和含糖食物，在平日里也都會避免甜食。

4. 抽時間運動一下。

僅僅依靠節食是不夠的，還要時常運動保持肌肉，維持身材緊實度。

看過以上女明星們的減肥方法，愛醬建議大家在減肥這件事上不要急功近利，要循序漸進，選擇最健康、適合自己的減肥方法。不能單是通過節食or運動一項進行減肥，必須兩者相結合。不過在所有的減肥方法中，少油少鹽是通用不變的，在減肥的道路上，一定要狠下心與炸雞薯條漢堡披薩勇敢say拜拜~

在這春暖花開的四月，趕緊管住嘴、邁開腿開始減肥吧，愛醬期待在夏天看到一個美美的你。

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