淺談老年女性應如何合理安排膳食，才能滿足身體對營養素的需求！

進入老年期的女性如果有注意合理的膳食，不僅能夠滿足自身對營養素的需求，還能推遲衰老、預防老年病！讓人看起來一點也不顯老。那麼，老年女性平時必吃的食物有哪些呢？

【老年女性必吃食物】

1、蔬菜

老年女性每天最少要吃半斤以上的新鮮蔬菜，這對保護心血管和預防癌症有很大的益處。

2、牛奶

老年女性補鈣最好的食物來源就是喝牛奶，牛奶能夠幫助人體強健骨骼，如不慎跌倒可預防骨折的發生。

3、粗糧

粗糧富含維生素B1，能有效的促進老年女性消化液的正常分泌，預防便秘，保持良好的食慾狀態。

4、黑木耳

黑木耳有一定的抗癌作用，且對動脈粥樣硬化、冠心病等症有很好的食療功效。

獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，抗腫瘤、抗衰老的效果顯著。

【膳食設計】

1、清炒木耳——降膽固醇

食材：黑木耳、銀耳、青椒、胡蘿蔔、蒜末、香油、鹽、白糖、胡椒粉

做法：a.將所有食材用清水沖洗乾淨，雙耳各切成小朵、青椒和胡蘿蔔切絲。b.鍋里放油，微熱時放入雙耳、青椒絲、紅蘿蔔絲小炒至斷生。c.調以鹽、白糖適量、香油、胡椒粉和蒜末翻炒幾下即成。

提示：雙耳具有抗血小板凝聚的作用，患有出血性疾病的女性不宜食用。

2、糙米紅薯粥——通便、促進腸道蠕動

食材：糙米、大米按人數取適量、紅薯

做法：a.糙米洗凈後需浸泡一夜，大米淘凈、紅薯洗凈去皮切成小塊待用。b.將糙米和大米放入注有清水的鍋中，開火將食材煮沸，再調以小火煮至濃稠，加入紅薯塊攪勻煮15分鐘，待紅薯變軟即成。

提示：紅薯粥再搭配帶鹹的食物一起吃，能有效抑制胃酸。

3、洋蔥番茄湯——穩定血壓、軟化血管

食材：洋蔥、番茄、姜、鹽、味精、香油

做法：a.洋蔥和番茄洗凈後切成小塊狀。b.鍋中注入清水將薑片煮沸之後放入番茄和洋蔥，微滾之後改小火煮10分鐘，加點鹽、味精，滴點香油即成。

提示：番茄煮的時間不宜過長，不然會破壞番茄中的營養素。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！