平板支撐怎麼做，你不知道的秘密

平板撐一度風靡健身界，甚至不少娛樂明星都在綜藝節目上大顯身手。但是，不少人在嘗試之後卻說，做平板撐總是會覺得腰痛，這是為什麼呢?我們一起來看看吧！

平板撐是一種可以鍛煉腹部肌肉，塑造腰部和背部線條的運動方式，因其操作簡便，動作簡單而風靡全球。但是，平板撐的動作是有一定要求的，許多人就是因為沒有按標準動作做才會導致腰疼。 之所以叫做平板撐其實也是由其動作要求決定的。所謂平板，最重要的就是水平，它要求運動者的身體基本要在一條水平線上，這是平板撐中最重要的一點。同時，它還要求運動者做的過程中要始終把腹部收緊，這時腰部會處於一種比較放鬆的狀態，也就不會感覺到痛了。

平板撐對運動者的身體素質要求還是較高的，有些人做不了多久，腰部就難以堅持挺起，容易塌下去，這時，腰部的壓力是比較大的。但是，一部分運動者盲目堅持，導致腰部受力不均，這樣，腰疼就是難以避免的了。所以，運動者在做平板撐前應該根據自己的情況設定合理的目標。

跟溫水煮青蛙其實是一樣的道理，運動者應該根據自身情況慢慢調整，讓自己在舒服的情況里一點點進步，不能急於求成。一般初學者最適合的時間為40－60秒，隨後每次增加2-5秒左右，這樣一次次下來，你也會發現自己能夠堅持的時間越來越長。 除了動作不標準外，導致腰疼的可能還有另一個原因，就是腰部本身的損傷。腰間盤突出、強直性脊柱炎等等疾病的患者都是不適合做平板撐的。因此，選擇運動方式時應當充分考慮自己的身體狀況，避免盲目跟風，選擇適合自己的，「適合自己的才是最好的」這句話絕非空話。

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