想炫腹？做好這6式瑜伽，2周練出平坦小腹

不知從什麼時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的「私藏」。為了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利，更別提在滿是比基尼的沙灘上炫腹了！其實想炫腹並不難，小編給大家介紹5式強效簡易的收腹瑜伽，每天只要抽出幾分鐘練習，2周就可以練出平坦小腹哦！

指南針式瑜伽，練習時從簡易坐姿進入，右腳稍微前伸，腳掌自然置於地上，雙手抓住左小腿向上向後並伸直，讓左膝蓋卡在左肩背面上，大臂外側頂住左大腿內側，右手抓住左腳踝，大臂與小臂貼著頭部後方，左腳保持向上伸直，腳掌向上綳直，腳趾尖朝向天空，頭部扭向身體左側。練習過程中通過向上拉伸腿部可以很好的鍛煉腿部肌肉，同時通過對腹部的擠壓，可以有效增強腹肌的力量，對於瘦腰瘦腹很有幫助。

下犬式瑜伽的變體，練習這個姿勢有助於強健腹部肌肉，加強身體力量，還可以可以促進消化功能，減少腹部的脂肪堆積。練習時站姿開始，一條腿抬高彎曲，大腿與小腿之間微微緊貼，上半身使勁向前傾，雙手從後抓住抬高的腿，面部朝下直視前方，脖子用力下壓，腰部呈弧度狀彎曲。

後仰伸展式瑜伽，這個動作就像是伸懶腰的感覺，非常適合長期久坐辦公室一族的人練習，通過向後的拉伸能夠鍛煉腿部與腹部肌肉，美化腿部及小腹線條。練習時從山式站姿開始，雙手向上舉起並伸直，上身後仰，雙手慢慢找到背後牆壁，手掌並列支撐在牆壁上，指尖朝向地下，腳跟提起，腳尖踮地，雙手掌可以緩慢向下移動，直至感覺到腰部可以承受最大後彎。

做好後仰伸展式後我們就可以進入輪式的練習了，這個體式最難的是在於腰部的弓形，如果身體不夠柔軟，柔韌度不夠，即使體式你做出來都會很難看，而且明顯會覺得不舒服，也容易受傷。練習時仰卧進入，雙腿伸直，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力，之後繼續向上抬起身體成一個有弧度的弓形，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。

雙腿繞頭式瑜伽，此體式的練習可以讓身體頸部和背部都得到增強，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強了消化功能。看到這麼多好處是不是有練習的衝動了，下面就給大家分享一下具體步驟。

1）平躺在墊子上，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置於腹部，右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置；

2）頭部略微抬起，右腿彎膝，小腿繞過頭部，右腳掌腳背扣於手肘處。

蛙式瑜伽，練習時首先在地面上做劈叉狀，然後屈膝，撅臀，兩小腿放在身後，腳面綳直，用腳掌側面著地，腿臀部做出青蛙趴著的樣子，最後雙手五指分開，用指尖點地，彎曲腰背部，頭部協同上半身盡量向後仰。蛙式不僅式開胯的必備體式，還能去除大腿根部贅肉，拉伸腹部肌肉，塑造平坦的小腹曲線。

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