林金鋒：健康快樂的跑下去

最新 04-05

GIF

3小時40分，3小時28分，2小時56分，2小時52分…..看著3月25日無錫馬拉松五周年各朋友曬出的成績，而自己毫無懸念的棄賽；再看著3月份西跑的城市對抗賽的夥伴們，各種廝殺，但自己始終沒報名；雖然有些遺憾，但回顧這五年跑過的13500公里左右的路，不論是跑步成生活的一部分，還是不斷挑戰自己，亦或回歸初心，心裡都特別踏實。至少已經堅持下來，跑過了第一個五年。

一、堅持跑步養成習慣

在路上，因為失敗，所以才要繼續，繼而學會了堅持！

2013年4月初，在公司附近的健身房辦了個2年的健身卡，主要是強迫自己跑步，一是，回國工作2年來，體重上去很多，需要控制控制體重；二是，要跑步變成一種習慣，它比足球等其他運動更加高效省時。之前，雖然也跑，但是都沒堅持下來，比如2010年在慕尼黑最冷的冬天，不管颳風下雨下雪每天跑，堅持了一個月，但中間有幾天不跑，由於惰性，後來慢慢的又不跑了；2012年底也堅持跑了1個月，後來各種原因，也沒堅持下去。這次因為給健身房交了一大筆錢，不跑心裡覺得虧，或說是不甘心，2013年4月3日開始，迪卡儂買了雙100元左右的跑步鞋扔在健身房，用著平時運動的衣服，每周健身房去個5，6次，基本上都是8:00一開門就過去，匆匆忙忙，一邊看著iPad的視頻，一邊跑個40分鐘左右，大部分都5-8km之間，然後洗個澡，趕過去上班。偶爾周末跑個10km或15km。

就這樣，第一個月30天，跑了24次，一共173.4km，其中最長的從4月8日到4月20日，連續跑了13天。第二個月獻了次血，連續4天沒跑，後又加上重感冒連續6天沒跑過，但好在堅持了下來，這個月也一共跑了17次，135.8km，但這個月能堅持下來確實不容易，對跑步也慢慢也有了點感覺。第三個月開始慢慢的跑得距離長了些，時間也久了點，同時偶爾會路跑，記得中間出差去了次深圳，跑壞了酒店的2台跑步機。這個月總共跑205km，人生第一次月跑量超過200km，發現自己體重也慢慢有些下降了，同時也能夠堅持跑下去了，不會像之前一樣半途而廢，跑步慢慢成了我生活的一部分。PS：這雙迪卡儂的跑鞋，一直仍在健身房的衣物櫃里，直到跑破了，前前後後跑了2000km左右。

二、積累跑量完成馬拉松目標

水到渠成，因為不想留有遺憾，所以有了初馬，繼而愛上跑步！

2013年6月，當前一個西門子同事說，12月份上海有馬拉松賽。這是我第一次覺得馬拉松就在自己身邊，心想，人生在世，不跑個馬拉松也不完美。那時起，開始不斷增加跑量，儘管大多還在健身房，但是堅持跑步第三個月跑量超過200km，然後就是230km多，同時買次也跑得越來越長，2013年的8月跑量達到了322km，直到2013年12月1日第一個馬拉松賽前，月跑量都沒有低於300km，最多高達385km。那時不知道如何去準備一個馬拉松，只是拚命的跑，一定要在比賽前，跑個42km心裡才有底。其中2013年7月23日，第一次在跑步機上完成了半馬：1小時57分，這也是人生第一次跑步超過20km。2013年的8月在吉林市參加朋友婚禮，第一次路跑拉了22km多，還是穿著羽毛球的膠底鞋，最後4，5公里，跑得腳底板酸痛，膝蓋也感覺不大舒服。另外，這也是第一次用了跑表，Nike+的800多元，主要還是捨不得在跑步上花很多錢，覺得沒必要。那時開始，習慣性，去個地方，就跑個步，用腳步去感受這個城市，尤其是跑個半馬的距離，很有成就感。就這樣，第一個馬拉松賽前，跑過舟山，北京十三陵水庫，歐洲多國，嘉興南湖等。回頭髮現，路跑不僅可以跑得更遠，而且也跑得更自由，更舒服，十月初，最多拉過一次35km。2013年10月24日，準備在世紀公園跑4小時，以確保1個月後的上馬能順利完成。但沒想到的3小時41分就跑完了42.2km，中途也就喝了2瓶放在草叢中的佳得樂。這也是第一次路跑，跑完一個馬拉松距離，雖然最後400km，感覺小腿有些抽筋，但也算是完成了，心滿意足。再準備上馬的過程中，也在跑步機上跑了多次，主要是雨天或者是空氣質量不好。其中10月生日當天，跑步機上跑了一次31km，跑後大量喝水，差點導致水中毒（大量運動完之後，不能大量喝水，不然容易導致胃內的酸鹼度失衡）；還有就是12月1日上馬前的11天，直接在跑步機上擼了個全馬，這也是我唯一個跑步機上的全馬：43.55km/210分鐘。上馬前7天，馬路上又拉一個22.1km/1h46分。

就這樣，在比賽前5天就開始各種擔心上馬，比賽前一天特別擔心，而且非常注重飲食，生怕發生什麼意外。比賽當天，吃了二塊土司片，二根香蕉，戰戰兢兢的前往起點站，外灘金牛廣場。在衣物車要關閉前趕到，順著人流，很快就起跑。沒有任何經驗和感覺，只是不停的跑。幸虧當時前面的人流壓著，起跑5km沒加速，不然對沒任何經驗的我，第一次上馬肯定掛的。就這樣，穿著同學贊助的Asics GT2000，穿著跑步指南上的45元的褲子，迪卡儂也不超過100元跑步衣服，帶著Nike+的跑表，3小時33分59秒完成人生的第一個馬拉松。除了38，39km處有點小抽筋外，全程很順利。畢竟這不僅僅是我自己的一個小夢想，也是對這堅持8個月跑步，2080km最好的回報。確實，很多事情，看起來遙不可及，但只要著眼於眼下的每一步，積少成多，量變終會引起質變！

這8個月，也是我對馬拉松，對跑步，對減肥有了更深刻的認識，同時也積累了大量跑步，健身，減肥方面的知識，日後也用來吹牛的談資。另外，對跑步裝備方面依然不怎麼懂，但至少也知道大家都用什麼跑表，穿什麼樣的跑鞋。

三、瘋狂參賽不斷挑戰突破

人總是有慾望的，因為挑戰，所以精彩，繼而瘋狂！

早在2013年的10月24日世紀公園環跑了一個全馬之後，心態也悄然發生變化，那時覺得，42.2km已經能夠完成了，那為何不挑戰一下更長的距離呢？在網上找到了杭州100km越野賽，那時國內越野賽很少，杭州這個也是首屆。在12月1日上海馬拉松還沒開賽前，報名了2014年3月22日首屆杭州100km越野賽。在參賽前，只是健身房適當的增加了一些坡度跑，其他的，和之前沒什麼區別。迪卡儂買了最便宜的170元水袋，最便宜的頭燈，還有之前歐特萊斯一雙380多元的NB輕便跑鞋，加上以前Angela送的一對登山杖，3月22日開始了新的挑戰。100km越野，累計爬升7300m，之前想到不敢想，比賽前一天到站在起跑線上都一直懷疑自己能否完賽。雖然中間，經歷過很多曲折，跑錯了路，中間和組委會各種爭論長達3，4小時，並被限制失去官方跑步資格，但內心的執著和不甘，最終還是跑了108小時，30小時多完賽。這也是第一次因各種不利於的因素都阻止我前行，但最終還是戰勝了自己，雖然各種艱辛，但是感覺這就像我能完成自己的第一個馬拉松一樣，是註定的。這塊杭百的完賽金磚，也是我至今最寶貴的二塊獎牌（另外一塊就是首馬上馬的完賽獎牌）。

由於杭州沒有官方成績，加上之前也沒任何越野賽的成績，以後要挑戰100km以上的賽事，還需要個證明。於是1個月後，又報了北京TNF100km越野賽。由於第一次的經驗，這次24小時14分鐘就完賽，100km，累計爬升6400m的賽事，並和獎牌一起作為我母親生日禮物。北京TNF100，遇到楊寧等幾個好朋友，這也是我跑步以來最大的收穫之一。

報名了2014年11月底的香港168公里越野賽。為了備戰這次賽事，又報名了10月18日滴水湖的24小時不間斷跑個人組，最終一個人23小時10分鐘跑了160km，有一次完成了對自己的挑戰，但這也是我個人跑過最長的距離。因為一個多月後，香港168km越野，最終由於跑錯了路，耽誤了3小時，在CP8決定退了賽，前後累計也只有100km。不過，這次香港的越野收穫最大的，在競技和超越自我的背後，安全和健康永遠都是最重要的，哪怕是路上陌生的跑友！

在完成第一個馬拉松之後，除了不斷挑戰自己外，參賽也很瘋狂的。2014年元旦廈門馬拉松，蘇州半馬，2014年3月首屆無錫馬拉松賽，寧波三地馬拉松賽，寧海50km越野，溫州大羅山50km越野賽，11月初，上馬最後24km連續抽筋3小時46分完賽（受2周前滴水湖160km影響）。另外，也給自己弄了個紀念汶川地震的51.2km跑，連跑了2年。此外，還在2015年第二屆無錫馬拉松前2個多禮拜連續8天跑了8個半馬+，最後導致肌體過於疲勞，幾天後的無錫馬拉松，全程提不起速。

四、慣性堅持適當參賽快樂跑步

瘋狂之後必然要回歸平靜，因為堅持，所以快樂，繼而更加持續。

經過2014年一整年和2015年初，持續一年多的瘋狂後，開始有些疲軟了。主要還是失去了繼續追求的目標，比如UTMB或馬拉松不斷PB什麼。但跑步這個習慣依然保持著，2015年，全年跑了無錫馬拉松，德國弗萊堡馬拉松，北京馬拉松，上海馬拉松四個全馬。更多的是和朋友同學一起跑，適當的帶著他們一起完賽。這也是快樂的一年。當然也會在朋友生日跑個紀念禮物，比如42.8km，還有第二年的紀念汶川地震的51.2km等。當然，這年手錶也向大家看齊，換了佳明920XT。

2016年一整年也就完賽了杭州100km越野賽（22小時14分完賽）和南京馬拉松。杭州只是為了彌補2014年首屆杭百的遺憾，南京也是算好，出差順便跑個馬。比較遺憾的是，2016年的上馬，因為谷歌開發者大會而棄賽。當然期間也有短時的偷懶，沒怎麼跑，導致2016年6月100km十人接力賽，儘管只有10km，根本跑步起來！

本來很少約跑或參加跑團的我，也基本上都是在住的地方，出發，跑個圈，然後回到出發點，這樣是最省時間的。此外，很多時候，也都是覺得無聊，就跑個紀念日，或是其他，給腳下的里程找個含義，給自己找點額外的樂子，至少心裡也多點快樂。

五、回歸初心健康快樂跑步

起點就是終點，因為初心，所以回歸，繼而學會了剋制！

跑步對每跑者的意義不一樣，而每個跑者對跑步的理解也會相同。但跑步作為我們生活、人生的一部分，終究是要回歸初心。

在2015年初遇到現在的老婆之後，尤其是2016年結婚以來，跑步也慢慢回歸初心，只是高效運動，健康生活的保證！對於參賽尤其是遠距離的參賽都會盡量避免，也不想過多的犧牲家人和工作的時間！同時，跑步對我個人而言，也是放鬆和釋放壓力最好方式。就這樣，在和工作和家人時間衝突的前提下，2017年連續臨時棄賽了江山100km越野賽，家門口上海馬拉松賽還有今年的無錫馬拉松賽。

確實，自2014年以來，習慣了跑步就是跑步，不再聽些其他東西，而只是單純的跑步，但有時會想些問題，因為那時腦子最純凈，最容易相通一些問題，做出正確的決定。對我而言，跑步首先是保持健康，保持體重，最高效的運動方式，更好的工作生活，其次才是其他。這五年來，也深刻理解參加幾個比賽，完成一個馬拉松或超長距離的越野都不難，難的是堅持跑下去，讓跑步成為一輩子的夥伴，生活的必需品。為此，比以前也更加控制跑量，一個月也基本上200km出頭點，尤其是最近大半年來，平時工作日白天沒時間跑，晚上要陪家人，也只能一大早起來，跑個1小時或1小時稍微，周末或節假日拉個長距離（LSD）點的。有時候只有LSD，才感覺到這是周末或假日。

跑步五年，回歸初心：健康跑步，高效工作，快樂生活！

林金鋒

2018年4月1日

上海