減肥一旦陷入這幾個誤區,小心越減越肥!
減肥你是否陷入這幾個誤區,難怪越減越肥!
為了減肥不吃早餐
怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學道理。勢必加大中、晚餐的進食量。長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積於血管內壁,導致血管硬化。
不吃早餐對減肥無益,而且影響工作、學習。研究證明,下午及晚飯以後,脂肪沉澱要比早上更多,所以如果一定要減少一餐,可以減少吃晚餐,做到輕斷食。
只吃素不吃葷
如果過度盲目減肥,很容易導致將來患骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導致體內雌激素分泌減少,影響鈣與骨結合,容易出現骨質疏鬆。
喝濃茶能減肥
喝濃茶不能夠起到減肥的作用,並且還會給身體帶來傷害哦!在飯前喝濃茶會對胃部產生刺激,在飯後喝濃茶會刺激中樞神經系統,並且加速代謝,促進了胃液的分泌,使人產生飢餓感!
認為飲水會發胖
其實,只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償,並使體內更容易積聚脂肪,導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
只做大量有氧運動
這大概是很多人都試過的減肥法
跑步,騎車,走路,游泳等,長期大量的有氧運動,雖然會消耗大量的熱量,但同時也會導致肌肉分解,沒有肌肉的支撐,身體會加速衰老。而且過長時間的有氧運動而造成腎上腺產生的壓力,導致皮質醇的分泌增加,此時就會讓我們的身體減緩糖類消耗的速度,並把能量以脂肪的模式儲藏起來,而存放那些「油」的「油桶」就是你的腹部。一般建議有氧運動前要加入20-30分鐘的力量訓練,減肥會比較科學快速,有氧運動時間控制在1小時以內,一般在40分鐘左右。
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