這幾個有效減肚腩的方法，一個月讓你重拾「6塊腹肌」！

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油膩身材，意味著你不管理身材，不鍛煉，愛吃夜宵，這樣的人不可能從永遠一個健康的體魄。

人到中年，小鮮肉不知不覺成了發泡膠，游泳圈是怎麼樣爬上了他的小腹只有他自己最清楚。

你是一層一層的花開，是肉在腰間的呢喃；你是愛，是暖，你是人間四月天！

但不管一個人有多懶，多難看，誰都不想夏天在泳池邊，脫掉衣服後是一坨贅肉陪著自己。

大腹便便，在公交車上難免會遭遇被誤會成孕婦的尷尬。對於一些腹部贅肉過多的人來說，要通過卷腹、仰卧起坐等運動來瘦腹，過程會比較困難。但只要在生活中注意一些小細節，養成一些小習慣，同樣可以消滅肚腩。

1、吃得少不如吃得巧

可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

3.飯後不要立刻坐下來

很多人在吃完飯後都會容易犯困，就想著坐下來休息。但是吃完飯就坐下來，會對腸胃造成壓力，不利於消化，就會導致腹部肥胖。因此，要想減掉小肚腩，首先要養成飯後多走動或多站立的習慣。

4、垃圾食品不要碰

每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

5、經常運動小腹肌肉

9個男生腹肌訓練動作，勤練起來。

健身男神展示9個標準腹肌動作，再配合有氧訓練與合理飲食，保證你的人魚線馬甲線，不再是夢。每個15-25次！燃燒你的腹部，練出漂亮腹肌！

做完後再進行15分鐘的高抬腿，一個月瘦出不一樣的自己吧！

溫馨提示：

進行上面的動作訓練時，肢體會長時間跟地面摩擦，時間久了會有不同程度的傷害，建議鋪上一張運動墊，瑜伽墊不僅有效阻隔地面寒氣，還能預防肢體長時間跟地面接觸而受傷。

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