你多久沒練肩了？這6個虐肩動作讓你變行走的衣架子！

健身鍛煉的人不少，但肩部是不少人容易忽略的部位，因為很多人只追求胸肌、腹肌，肩部肌肉卻不太重視。

但是肩部不管對男性還是女性來說，都是不容忽視的。男人擁有寬厚的肩部，V型三角肌，肩部變得橢圓，你看起來會更壯。女生用小重量練出的性感的肩部，露出性感迷人的香肩線條，穿衣服也會更好看。

如果你是溜肩，那麼你更要進行肩部訓練了。溜肩的人無法撐起衣服，無法當一個衣架子，進行肩部訓練能修飾你的肩部線條，改善溜肩的情況。

你多久沒練肩了？如何進行肩部訓練？

你只需隔兩三天訓練一次足矣，訓練動作如下：

1、杠鈴推舉

2、直立啞鈴前平舉

3、啞鈴推舉

4、左右推肩

5、斜身側平舉

6、交替前平舉

有經驗的健身男性，選的器械重量大概是15次力竭為佳，每個動作12次循環3-4組；女性選20-25次力竭的重量，每個動作18次循環3-4組。

新手建議剛開始用空桿或者無重量，將動作鍛煉標準了再逐步增加重量。防止肩部動作姿勢不正確，讓自己受傷。

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