5大健身迷思 你解開了嗎？

大部分的姑娘，健身都是為了塑性，為了瘦，但健身就等於減肥嗎？練哪兒就能瘦哪兒嗎？這個想法當然是不完善的。健身並不等於減肥，而是包含了減肥、塑形、強壯、專業訓練等多種項目，也不只有胖的人才需要健身，事實上每一個人都需要進行適當的基礎訓練來保持自己的健康和塑造較好的體型。對於那些想減肥的女生來說，適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。「適度」是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；「合理」是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

此外，想要減肥也不能單單靠運動，搭配良好的飲食習慣，才能事半功倍，起到很好的效果。在飲食搭配上，因為每個人的特定情況不一樣，並沒有統一的餐單，但是建議控制碳水化合物、澱粉和脂肪的攝入，多吃穀物、蔬菜、和優質蛋白質（如豆製品和魚類），記住有些水果的糖分很高，不要多吃哦！

很多女生認為「女人練器械會變粗壯」、「力量訓練會變得很大隻」。但實際上，長肌肉並非一朝一夕的事。雖然男性和女性的肌肉組織相同，但女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，肌肉合成能力相對較差，因此女生練十次才有男生練一次的效果。所以小重量、多次數的訓練不但不會讓你迅速長出肌肉，反而能去除多餘的脂肪，讓身體更緊緻。

很多女生不願意健身的首要原因就是擔心自己難以堅持，要是哪天不想練，停下來了，那一身的肌肉會不會鬆弛？會不會就變成了脂肪？會不會比原來更胖？滿懷這些疑問的結果就是：不如不練！但事實上，肌肉和脂肪是兩種物質，不會互相轉化。通常在長期停止訓練後，身體里的肌肉只會漸漸消失。

通常來說，沒有訓練的成年人進行抗阻訓練後，肌肉質量（重量）能增加1.4kg；連續進行10周抗阻訓練後，體脂可減輕1.8kg。反之，如果你不訓練，你的肌肉每年會減少0.23kg。所以停止訓練並不會讓你多出額外的脂肪，它們通常都是不健康的飲食和生活習慣造成的。

俗話說「無深蹲不翹臀」，但事實上深蹲的動作路線是簡單的上下直線運動，訓練目的在於鍛煉下肢肌群。因為深蹲會刺激到腿部肌肉，所以腿部是一定會得到鍛煉的，腿部肌肉也會隨之變得更結實。但光靠深蹲是練不出漂亮的翹臀的，不正確的深蹲還會造成腰肌勞損。而對腿部本來就比較粗壯的女生來說，深蹲就更加不適合了。想練就一個蜜桃臀，可以諮詢專業的教練進行一系列的擺腿動作、半蹲側步走、後踢腿及重量訓練，來達到你想要的效果。

熱愛健身並不代表你的訓練模式就是正確的，有些人甚至一不小心染上了「健身癮」，恨不得天天去健身房動一動，但健身並不是一件動得越多就越好的事情。在錯誤的方式方法下進行訓練反而會給身體帶來額外的負擔和傷害，所以每一個訓練一定要找到正確模式，並且在有能力和基礎的情況下去完成。

而關於健身的頻率，Zoe建議女生每周控制在2-3次左右，運動過度反而會適得其反，從而引發各種健康問題。最佳的時間段為晨起至早餐前、早餐後2小時至午餐前、午餐後2小時至晚餐前，以及晚餐後2小時至睡前。當然時間段可以根據自己的工作和生活安排來調整，不需要固定時間。而對於這些不太願意動的姑娘，Zizy建議每周至少還是要做1次力量訓練和2-3次有氧訓練。力量訓練可以讓線條變得更緊緻，例如腰腹部訓練和臀腿訓練可以幫大家改善小肚腩和大腿贅肉的問題。有氧訓練的話可以選擇舞蹈、拳擊、跑步，讓運動改變心情。當然健身不能強迫，一定要發自內心喜歡才能達到理想的效果。如果實在是對健身和運動提不起興趣，也可以在家做些「輕運動」，例如瑜伽、普拉提等，就算跑跑步都是好的。

一身對的運動裝備，不僅能讓你更加投入到運動中，也能讓健身效果事半功倍。反之，則會拖你的後腿哦！

運動內衣

對女生來說，運動內衣尤為重要，一不小心夾出副乳、後背勒肉、穿著壓胸，或者太鬆起不到束縛效果，太緊又勒得你透不過氣。lululemon最近推出的Speed Up女士運動內衣擁有強支撐性和舒適性，適合在跑步或一些力量訓練中穿著。與一般的運動內衣不同，Speed Up還配有獨特的模壓罩杯設計，不僅能於運動過程中提供高強度支撐，更可以自然塑形。微纖維內襯的質地，則具有吸濕排汗及舒適柔軟的特點，連接處的細節處理使該款內衣更加貼合肌膚，避免導致不適摩擦感的滑動，將運動中的干擾及不適感減至最小。

運動緊身褲

總結了20年訓練裝備設計經驗後，UA帶來了顛覆以往運動裝備的刻板形象的Perpetual系列，將設計感與運動機能完美結合。例如運動內衣利用交錯的線條提升女性背部的視覺美感，同時降低肩帶對於肌膚的壓迫感，並採用大面積彈性極佳的無縫線面料、熱貼合技術，使之與肌膚完美服貼，提供無累贅的舒適感。

下身的緊身褲則採用觸感細膩輕柔的StudioLux面料，高腰設計與熱貼合技術的結合不僅延伸運動員的腿部視覺比例，同時提供了支撐性。

運動跑鞋

各種運動款訓練鞋你家肯定不少，但小編我還是忍不住要推薦你adidas專為女性設計的這款2018 Ultr BOOST X跑鞋。它採用全新的Primeknit無縫針織面料，內部嵌入支撐條，適應不同足型，打造如襪子般的自由感受；側面經過改良，使得足弓更有貼合感和包裹感。而根據女性腳跟形狀設計的足跟鎖定系統，可以幫助鎖住後跟，讓鞋與腳更加貼合。還有上千個TPU白色顆粒構成的BOOST鞋底幫助釋放運動能量，Torsion系統的防扭轉裝置助你每一次起落都更加穩定自如。此外，馬牌橡膠製成的彈力網狀大底，也能幫助緩衝地面帶來的衝擊，減少運動中的不適。

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