高血壓的你，不適合的運動有哪些？運動時要注意這些小細節

高血壓是我國常見的心血管疾病，它不光患病率高，還可以引起嚴重的心、腦、腎臟併發症，是冠心病等的主要危險因素

研究發現，運動治療是治療高血壓的有效輔助方法，但許多患者健身知識不夠普及，存在一定的誤區，正確的運動健身對於疾病的治療有著不可忽視的作用。

那麼高血壓患者不適合做的運動有哪些？

1. 高血壓病人不主張過大強度、過大運動量，比如仰卧起坐、快跑等肢體負荷過重的運動。

(這裡要注意一個誤區，很多人認為高血壓患者應完全避免進行力量訓練和等長運動如強度較大的舉重和強度較小的倒立等，但研究發現，等長運動和等張運動如步行、慢跑等結合的方式對改善高血壓患者的血脂代謝和血管內皮功能有重要的作用。）

2. 不要緊張用力，盡量不要做憋氣的動作。

3. 不要快速地做某個動作和低頭彎腰的動作，頭的位置注意不要低於心髒水平，隨時隨地的注意機體的反應，以免造成血壓上升。

人體進行劇烈運動的時候可以導致交感神經興奮，血壓大幅度升高和心率增快，而且大量的出汗可導致血液粘滯度增高，嚴重時可引起腦卒中和心絞痛，甚至可危及生命發生意外。

運動時間誤區：

還要注意運動的時間，很多人認為早晨鍛煉是最好的，但存在一定危險性，一般來說，心臟病往往在早晨發作，因為上午11點之前人的血壓至少比其他時間高出5個毫米汞柱，尤其是冬天，所以高血壓患者盡量不要在早晨鍛煉，而應該選擇下午4-5點為好。

除此之外，還要注意以下幾點：

1. 運動的頻率和持續的時間 運動幾次？一次運動多久？

這跟個人身體素質密不可分，年輕患者可適當增加頻率，每周四到五次，中老年患者以每周三四次較好。運動時間一般持續30~60min，而且鍛煉獲得的降壓效果是可逆的，必須要堅持運動。

2. 運動的形式？

通常來說，步行和慢跑、太極拳、醫療體操、健身跑、有氧舞蹈、游泳、郊遊、垂釣等，都是比較適合高血壓患者的運動方式。

但要注意的是，雖然運動對高血壓患者有一定的好處，但並不能完全代替藥物治療，還是應該以藥物治療為主，運動治療和食物治療為輔，進行相應的運動負荷試驗，選擇適合自己的運動方式。

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