跑步要避開這幾個誤區才會瘦
瘦知識點：跑步前和跑步後都要注意拉伸，尤其是跑步後。
春暖花開，跑步走起
可是跑步人人都會
但是跑步瘦身不是每個人都行的
很多人每天堅持跑，但是就瘦不下來
今天我們來梳理一下，跑步瘦身的注意要點
01
只要跑了就能瘦？
跑步跑到上氣不接下氣，覺得就能瘦。這個是一個大大的誤區。
跑步的確是一種消耗手段，但是如果只是隨便跑跑，或者快速跑到上氣不接下氣，那消耗掉的只是今天攝入的食物。而且跑完會非常渴和餓。
所以這樣跑步最多胖不起來，但要瘦，根本不可能。
02
達到燃脂心率就能瘦？
大多數人跑步的目的是減脂，而減脂看的是「心率」。只要你的心率達到「減脂有效心率」就已經能實現減脂目的。
這個是片面的，因為要保持一定的時間，很多時候我們跑步，速度越快，反而脂肪參與少，所以在保持心率的時候，更要關注持續時間，一般跑步必須要超過30分鐘才開始減脂。
03
跑步中間一定不能休息？
持續有氧是一種減脂有效的手段。但是間歇跑也已被證實十分有效的減脂方法。一方面，可以大大延長我們的運動時間，給你喘息的機會，一方面你會發現，其實間歇跑更累，當然鍛煉效果更好。
一般建議可以持續有氧和間歇有氧結合著來，比如3+2,3天持續，2天間歇。總之讓身體適應不了，是最好的減脂方式。
04
是不是每天堅持跑步就能瘦？
和上面這個誤區相對的就是持續跑和長距離跑。
有些人會給自己跑的計劃，並且超過自己的身體極限去跑步。
這種方式也不對，我們跑步減肥是一個過程，必須要符合身體的狀態，並且有科學的節奏。不斷加量，讓自己不堪重負，這種方式是不可取的。
連續不斷的跑步卻不給他修整的時間，只會傷害身體。
05
跑步之後做操有必要麼？
跑步作為有氧運動，減肥效果很好，但是如果結合無氧運動，效果會更加好。
至於結合的方式呢，一般是先有氧，再無氧操，最後再繼續有氧。跑20分，再力量訓練，最後再跑40分鐘，是非常好的減脂運動節奏，大家可以參照。
06
跑前一定要進行拉伸。
我們跑步前呢，一定要注意身體的靜力拉伸。靜力拉伸，可以讓你身體適應跑步，也是一種適度熱身，讓關節滑液更充分，對於跑步的膝蓋保護更有利。
值得注意的是，我們在跑步結束的時候，更不要立即休息，要注意進行拉伸。這個時候拉伸有助於肌酸的分解，更重能讓我們肌肉的線條更好。
靜力拉伸更適合放在全部訓練的最後，千萬不要偷懶。
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