讓瑜伽順利帶你入眠
以上的瑜伽放鬆休息術引導詞可以在做完運動之後跟隨語音來進行放鬆，本人親自錄製，大家可以聽一聽試試效果哦
小長假馬上到來了，可能有一部分朋友和我一樣，與其去一些景點看人，寧願在家好好補補覺這個觀點應該會得到大家支持嘍。
但是——問題來了，很多人苦惱的事情是：工作日起不來，到假日又睡不著。。。。。我也是醉了，所以我們需要一些方法來調節內分泌，改善睡眠，這次要介紹的是瑜伽中的一些體式，藉由這些身體練習來達到目的。
以下體式照片均來自於本人所編書籍《功能性瑜伽》，如果需要轉載的親們請註明出處哦。
雙腿背部伸展式
此練習有助於增加脊椎彈性，充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿。能夠按摩腹部內臟，可提升消化、排泄與生殖機能。還有助於促進血液循環，平衡自律神經及內分泌，有助心緒平靜穩定。
做法：
①挺直上身，兩腿併攏向前伸直坐好，背部挺直但應放鬆，雙手自然放在身體兩側。
②吸氣，慢慢將雙手舉高過頭，手臂內側夾在耳旁，充分拉長脊椎。
③慢慢吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，此時膝蓋盡量伸直，待上半身貼住大腿後，雙手可抓住腳掌外側，柔韌性好的人可繞過腳掌交互握手，停留5-8個深呼吸之後，慢慢吸氣回原姿勢。
下半身搖擺式
此動作有助於增強腰部的力量，消除腰部兩側多餘的脂肪。還可以很好地按摩腹部器官。
做法：
①仰卧，兩腿伸直，兩手交叉放於腦後方。
②屈膝，大腿收近胸部，小腿平行地面。呼氣，將雙膝向右擺，直至貼近地面。保持該姿勢3~5秒。
③吸氣，回正中；做另一側，反覆練習8~12次。
魚式
此動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。
做法：
①背朝下平躺在地面上，雙腳併攏，雙臂伸直，放於身體兩側。
②吸氣，拱起背部，把軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側，保持姿勢不變。
③呼氣，頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面；移動雙手放在臀部兩側的地面上，掌心朝下；雙腿綳直。
嬰兒3式
做法：
①兩腿併攏，跪立，腰背挺直，雙臂自然垂於體側。
②上體慢慢向前，雙手向後伸，放在骨盆和腳踝的邊上，手心朝上。保持這個姿勢20~30秒。還原至初始姿勢，放鬆一下，重複練習2~3次。
滾動式
能有效按摩背部脊柱和強壯雙髖、臀部和背部。增加血液循環，消除肌肉酸疼。
做法：
①坐姿，雙腿曲膝，將大腿貼緊胸部，脊柱向前彎曲，雙臂抱著雙腿，十指相交。
②身體向後、向前滾動，反覆滾動5~8次。完成時，順勢回到開始姿勢。此為一個回合，重複做2~3個回合。
做完這些動作，用瑜伽放鬆休息術來安然入眠吧！
祝大家小長假開心愉快的享受生活！
