40到60歲，戒掉4個壞習慣，做到4個要，說明你有長壽的潛質！

步入中年，特別是40到60歲，可以說是人生最重要的階段了，這個階段的中年人，事業有所小成，家庭上有老下有小，背負的甜蜜和壓力不比年輕人少。尤其在健康方面，免疫力開始下降，各種疾病也會在這個階段不請自來，如何保持健康的體魄，都值得中年人深思。40到60歲，戒掉4個壞習慣，做到4個要，說明你有長壽的潛質！

別吃過燙食物

過燙飲食是導致食道癌等消化道腫瘤發生的重要原因。飲食過熱，會損傷、刺激食道黏膜上皮，長期刺激下將誘導組織惡變。中國人的消化道腫瘤明顯高於西方人，就是與中國人多喜熱食，一日三餐均喜配以熱湯，如菜湯、麵糊等有關。

大家都有不小心吃了燙食的經歷，不想吐出來時通常會讓食物在口腔中快速倒幾下，囫圇吞棗地咽下去。而熱愛燙食的人每頓飯都是如此。這會讓食物在口腔還沒充

吃完飯就睡覺

飯後即睡會使大腦的血液流向胃部，由於血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯後極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。如果血液原已有供應不足的情況，飯後倒下便睡，這種靜止不動的狀態，極易招致中風。

不吃早餐

不吃早餐有什麼危害？早飯是大腦活動的能量之源。如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠的血糖以供消耗，若長期不進食早餐，可能造成胃結腸反射作用失調，便秘「出籠」，日久還會導致營養不良、貧血、抵抗力降低，肥胖率增加等。總之不吃早餐問題多，早餐很重要，一定要吃好！

抽煙喝酒

我們都知道吸煙有害健康，而中年人已經有了十幾年、甚至二十幾年的煙齡了，這個時候，身體已經「不堪負重」了所以，想要健康長壽，中年人戒煙勢在必行，並且要知道，戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」，並且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！另外喝酒也是很多中年人的壞毛病，人上了年紀之後，該改的還是需要改！

心態「要」好

心態在生活中是重要的，長期處於緊張的情況下，可能會導致內分泌失調而衍生出一些疾病來，俗話說，笑一笑十年少，很多長壽的老人也是很喜歡笑的。就像兩個不同的人出現疾病一樣，一個樂觀積極，一個愁眉苦臉，整體擔心受怕，疾病的恢復效果肯定不如前者。

要適量運動，鍛煉骨骼

選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為 好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1 次，每次持續20~30分鐘，以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

要控制體重

如果體重超標了，就開始減肥吧。控制體重可以降低患上糖尿病、心臟病等一些疾病的風險，同時，建議平時就不要吃太多油炸食物，可以多吃一些富含膳食纖維的食物。

要多喝茶

每天飲茶大於16克，可降低2型糖尿病發病的風險；每天飲茶大於12克，可降低腦卒中、心血管疾病的發生風險，並降低心血管疾病患者的血壓、低密度脂蛋白和總膽固醇水平。對，茶多酚容易在熱水中溶解，能增強毛細血管活性，抑制動脈粥樣硬化，有消炎和殺菌等作用。

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