懶人快速減肥法，十分鐘減肥健身操，讓你瘋狂瘦
很多人都想減肥，但是又不想動，可哪能這麼美好呢？不過想要輕鬆減肥倒是可以的，十分鐘減肥健身操推薦給你，輕鬆減肥靠它絕對沒有問題。
一、十分鐘減肥健身操
第一組：
下半身保持平衡，一旦身體在運動過程中不能保持平衡，就意味著下半身存在骨骼歪曲情況。身體站直，骨盆立起，雙手掐腰，一隻腳向前方輕輕抬起；膝蓋抬至骨關節上方，膝蓋由前向後方畫圓，再由後向前返回。運動過程中不要停止呼吸，要慢慢吐氣，慢慢的深呼吸。
第二組：
單腿彎曲，腳心貼於另一條腿大腿內側。身體慢慢前傾，拉伸背脊的同時，拉伸腿部里側肌肉，腳尖向上；坐於地面上，雙腿大開，上半身左右傾斜；用手去嘗試夠碰膝蓋，然後加大練習力度，去夠碰腳踝甚至是腳尖，不斷的擴大左右傾斜範圍。
第三組：
身體站直，腿部內側夾毛巾，拉伸背肌，防止毛巾掉落，有意識的加緊雙腿，刺激腿部內側肌肉；慢慢的吐氣，膝蓋彎曲，身體重心下移，拉伸背肌的同時，讓骨盆還原至正確位置；膝蓋彎曲90度，拉伸背肌，坐於椅子上；膝蓋抬起，高於骨關節位置，手掌去打擊上抬膝蓋，雙腿上下輪換運動，充分刺激大腿肌肉。
第四組：
身體站直，雙腳打開與肩同寬，膝蓋輕輕彎曲。雙手貼於骨盆最高位置，保持腳跟不動的狀態，左右互換慢慢向上提拉骨盆，成「U」型運動；仰躺於地面上，單只膝蓋立起，然後向身體相反方向傾倒，手扶住膝蓋，同時臉部及腰部向與膝蓋相反方向旋轉，左右互換，各保持15秒。
二、跳健身操的注意事項
1、活動前後要調整
做好準備活動，能有效預防運動損傷的發生。跳完健美操後，不要立即停下來，要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，休息至少20分鐘以後再從事其他事項。
2、跳操計劃要合理
練習者應根據自己的體質和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次數、組數、間隙時間等。
在通常情況下，初次跳操者總練習時間不要超過1小時，以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約在130次/分。
3、掌握好跳操節奏
音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關係到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳操時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。
4、注意調節呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。
5、及時補充水分
健身操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運動，在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
每天花點時間在運動上，還怕瘦不下去嗎？
