睡覺前多做這幾件事，幫你提高睡眠質量！

睡覺前多做這幾件事，幫你提高睡眠質量！

1、睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助，睡前洗臉可以把一天累積在皮膚上的灰塵和垃圾清洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。2、敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

3、蹬腿，躺卧在床上，雙腿騰空，像等腳踏車一樣蹬腿，根據個人情況做不同的組數，注意不要讓自己過於興奮，適當的動作不僅瘦腿而且有助於睡眠。4、梳頭，通過梳理起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅 守神、止痛明目等。可疏通頭部血流，提高大腦思 維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

5、喝杯牛奶，可以助眠，如果喜甜的話還可以加一點蜂蜜，蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡（記得喝完刷牙啊），從而避免早醒。6、熱水泡腳，腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

7、控制飲食，晚餐時，不要吃得太飽，這樣會導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。同時水也不要喝得過多，以免出現水腫。8、在睡前做一做腳趾運動，具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳做5次。這個運動有助於緩解一天的疲勞，讓你輕鬆入睡。

9、睡前按摩淋巴，引導身體排出多餘毒素水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。最後臨睡前最好能夠關閉並且遠離電腦手機等電子設備，給大腦一個完全的放鬆狀態去迎接睡眠。

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