減脂期間應該如何安排訓練？
在減脂期訓練的主要目的是什麼？
只有熟知的保存肌肉嗎？
高次數、低負重更減脂？
還是低次數和高負重更佳？
大量做有氧可以嗎？
訓練的主要目的
相信大家都懂的，減脂期的主要目的是減少脂肪從而減少體重，而盡量的保持辛苦換來的肌肉。所以減脂期的目的主要有兩個：
保持肌肉力量和質量
肌肉力量通常和肌肉的質量有關係，在減脂期間如果肌肉的總含有量降低過多，勢必會影響整體的肌肉力量。所以維持肌肉力量自然也是在維持肌肉的總量，肌肉體積自然不用說了。
燃燒更多的熱量
減脂期間熱量的總攝入會出現250-500的赤字，這個熱量的減少應該更多的由訓練消耗來功效，而不是更多的依靠少吃來貢獻。
而恰恰因為訓練消耗的熱量有限，所以也要把每天熱量的赤字控制在較小的範圍內，把減脂期延長一些，通常為3-4個月，這也是保存肌肉的主要方法之一。
負重訓練安排
總體上與增肌期的負重訓練安排一致，只是細節的調整，畢竟攝入更少的熱量，想要維持增肌期的逐漸增大的強度和訓練量是很難的。
動作選擇：仍然要使用複合動作來刺激肌肉維持肌肉力量，而不是更多的選擇孤立動作。
次數範圍：忘掉傳言中的減脂期高次數和低負重訓練，在減脂期應該也像增肌期一樣不斷給肌肉負重和強度兩方面的刺激。
給肌肉一個保存的理由。8-12次動作仍然是訓練的主要次數範圍。
負重：負重的選擇相比增肌期持平或略有減少，但是仍然要進行大重量複合動作訓練組，只是不像增肌期那樣使用越來越大的負重。
而是盡量保持自己的最大負重成績。例如體重減少10磅，你的最大卧推負重可能不會有明顯的減少。
訓練量：總的訓練組數相比增肌期減少5-10%，畢竟總熱量攝入要略小於攝入量，所以總體的訓練量也要微微的降低，來維持較長時間的減脂要求。
特殊組合：減脂期可以多藉助漸降組和超級組來增加對肌肉的刺激，並且消耗更多的熱量。
例如，深蹲動作8次後，迅速減少40%的負重再進行8次動作，再減少50%的負重進行8次動作。
訓練技術：應該更加註重拉伸和頂峰收縮的控制，動作的幅度盡量大，更大的關節角度和讓肌肉硬度更高的頂峰收縮效果。
有氧訓練安排
建議在減脂期進行有氧訓練。這樣可以消耗更多的熱量。
相比不進行有氧訓練來說可以吃更多的東西，另外還能提高心肺功能和肌肉耐力水平，通常有氧在力量訓練後進行。
兩種形式：低強度長時間有氧+高強度間歇有氧
兩種形式各有優缺點，每周進行3-4次有氧訓練的話，可以根據自己的喜好，兩種有氧形式各執行1-2次。
低強度長時間有氧訓練可以很愜意的看著電影或者聽著音樂進行1-1.5個小時，通常建議固定自行車、登山機或者跑步機。
而高強度間歇有氧訓練通常進行20-30分鐘，利用跑步機走60或120秒，衝刺跑30或60秒，交替進行。
另外也可以選擇4-5個擅長的複合負重訓練動作，依次執行每個動作30秒，之間不休息。共3-4個循環，循環間歇60秒。
不是一成不變的
因為減脂期的時間比較長，一般有3-4個月的時間，所以有氧訓練的頻率和訓練量可以逐漸的增加。
或者說根據身體的狀況和體重的變化適當的調整和增減，例如安排早上空腹有氧，但頻率通常每周不會超過5天。
