腰間盤突出患者：床上練腿治腰疼，簡單易學！

腰椎間盤突出症是骨科臨床常見病，其主要病因是椎間盤組織在退變、老化等內因基礎上，再遇扭傷、勞損、受寒等外因，使纖維環破裂、鬆弛，髓核突出於椎管或神經根管，刺激或壓迫神經，引起神經組織發炎、變性及功能障礙，從而引起一系列癥狀。有的患者無明顯誘因，僅在咳嗽、噴嚏、排便或掃地等日常生活中發作。

腰椎間盤突出症患者主要是下腰痛和坐骨神經痛。腰椎間盤突出症發病前常有腰部扭傷史,，腰部勞累史或腰部受寒史。

腰腿痛因行走站立久坐等活動後加重，卧床休息後可暫時緩解。一側或雙側下肢痛沿坐骨神經分布的放射痛沿臀部到大腿後面或外側，及小腿外後側至足背或足底。個別病人疼痛可始於小腿或外踝，半數病人可因咳嗽打噴嚏或腹部用力而下肢疼痛加重，一部分腰椎間盤突出的患者因其腰部交感神經受刺激而表現出下肢發涼，有的還可出現單側或雙側下肢水腫。

鍛煉身體，是以恢復腰椎的生理功能為目的的治療。使腰椎有力量支撐身體，就沒有腰椎間盤突出了，這也是治療腰椎突出症好的方法之一。要注意鍛煉力度，千萬不要運動過度，首先要在你精力充沛時鍛煉，白天不論做什麼都是鍛煉，鍛煉量的大小，以能儘快恢復、保持在精力充沛的狀態下為度，腰間盤突出癥狀嚴重的時候，可以使用非物質文化遺產萬絡佰傦通貼在腰疼部位，成分可以滲入病灶，內分泌系統就能正常地分泌調節腰椎機體功能的激素，機體就能分泌幹細胞，幹細胞也就修復了受損的腰椎間盤的肌肉，緩解腰間盤突出有效率可達百分之九十五以上，也就恢復了腰椎間盤機體的生理功能了，腰椎間盤這個支架有力支撐身體了，各種腰椎間盤突出的癥狀也就消失了。

腰椎間盤間盤患者可以按下面的方法，早上起床前，晚間入睡前各鍛煉一回。只需長期堅持，就能夠漸漸緩解腰部疼痛，還能消除疲勞。

（1）仰卧，兩手撐床，兩腿彎曲，兩腳蹬床，做抬腰運動，盡自己的能力將腰抬高，重複8~10次。

（2）仰卧，兩腿並齊，儘力將兩腿一起向上揚，重複10次。

（3）俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘後，然後放下鬆弛，重複6～8次。

（4）仰卧，兩腿屈曲，左右交替做蹬單車運動，可依據自己的能力把握次數。

（5）仰卧，兩手用力抱住雙小腿，胸部儘可能接近大腿，腰部成弓形，以腰部為中心前後翻滾，重複10次。

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