清明養生提示
每年4月4日或5日
清明,乃天清地明之意。此時,氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青,正是祭祖掃墓和踏青賞花的日子。除此之外,清明還是一個重要的養生節氣。
生活起居篇
注意防寒保暖
乍暖還寒的天氣很容易讓人生病,所以不能及時更換衣物,減衣時要捂一下再將衣服脫掉,注意防寒保暖可以避免感冒。
到了清明 作息提前
為了能使陽氣更好地生髮,人們應有意識地調整作息,早點起床。7時至9時是辰時,中醫認為此時屬胃經最旺,如不早起會導致陽氣欲發而不能發,化為內火上擾心肺及腦,可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。因此,要盡量把自己的作息時間向前調,早起後積極進行戶外活動和體育鍛煉,不僅能舒筋活絡、暢通氣血,還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。
運動篇
空氣質量低的時候不要出行運動
清明節期前後的天氣都是霧多為主,這時的空氣質量就非常低,所以在這種環境下盡量少出門,可以選擇室內進行運動。
不要做過於激烈的運動
由於氣溫還不是很穩定,所以運動的時候不要過於激烈,可以選擇一些相對溫和點運動,這也是養生的好方法。選擇動作柔和,動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動;避免做負重性活動,以免屏氣而引起血壓升高等。
外出踏青,「動」宜適度
清明節還有踏青、放風箏、盪鞦韆等放鬆身心的習俗。不過,踏青登山一定要量力而行。除了長期堅持鍛煉的人,這個季節並不主張人們大幅度地「動起來」。
心理篇
保持心情舒暢
陰雨的天氣會讓人的心情變得壓抑,只有保持心情舒暢才能讓自己的心理更加健康,可以通過踏青活動來改善自己的心情。
控制好自己的情緒
清明時節總會給人們的情緒帶來一定的影響,所以要控制好自己情緒,尤其是老人更要控制好自己的情緒,情緒不穩定就會導致一些併發症複發。
不要過度悲傷
清明節食重要的祭祀節日,在祭拜祖先的時候,有的人會睹物思人導致自己過度悲傷難以平復,這時作為身邊的人就要幫其做心理工作,使其恢復平靜。
疾病預防篇
預防呼吸道感染引發的疾病
清明節氣雨水比較多,也給各種細菌和病毒提供有利的條件,由於污染嚴重空氣質量也比較低,很容易引發呼吸道感染疾病,平時要多加註意。
預防心腦血管疾病
清明前後,都是陰雨天氣為主,很容易影響到人們的心情,尤其是有高血壓的老年人更要注意,控制好自己的情緒,保持心情舒暢。
預防花粉過敏症
清明節期間,大家都會出去掃墓、踏青,此時又正值花粉散播的季節,為了防止花粉過敏症在外出的時候就要避免直接接觸過敏源,隨身攜帶一些過敏藥品,以防不時之需。
飲食篇
不妨喝點菊花茶
清明前後,不妨喝一些菊花茶。中醫認為,菊花能疏風清熱,有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。而現代藥理研究認為,菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。菊花與桑葚同泡茶喝,桑葚有養血柔肝,益腎潤肺的作用,可以收到肝肺同養的效果。但是,一定要注意的是,久服菊花,疏泄太過,又會使肝木失於滋養,反倒傷肝,因此飲用菊花茶也要適量。
高血壓患者少食肝臟類食物
清明節氣前後是高血壓的易發期,人們應當減輕和消除異常情志反應,移情易性,保持心情舒暢。對高血壓患者來說。還應強調低鹽飲食,做菜時要盡量少放鹽,以清淡為宜,同時應增加鉀的攝入,多食用蔬菜、水果。
「發」物不易多吃
竹筍含有難溶性草酸鈣,尿道、腎、膽結石患者不宜多食。筍含有較多的粗纖維素,對於胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素,容易造成胃出血、肝病加重等。
「動風昇陽性發物」指易引動肝風,易升氣昇陽的發物,這些發物多為熱性陽性食品,如豬頭肉、公雞肉、鵝肉等,高血壓、肝陽上亢、頭風痛及癲癇病人不宜食。
多吃生鮮水果和蔬菜
春季要補充水份,除了日常要多喝水之外,也可以通過多吃生鮮水果和蔬菜來補充水份和身體所需的營養,可以讓身體更加健康。
菠菜為春天應時蔬菜,具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用,對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。哈佛大學的另一項研究發現:每周吃2—4次菠菜的中老年人,可降低患視網膜退化的危險。貧血者可取菠菜100克煮湯;視力模糊者可取鮮菠菜、羊肝各500克,將水燒沸後入羊肝,稍滾後下菠菜,並加適量鹽、麻油、味精,熟後即可食用。
可健脾補肺的食物——山藥
山藥其黏液蛋白,能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。另外,山藥還能改善人體消化功能,增強體質。過年過節期間若有消化不良,可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮。
清明養生食療方
紅薯飯:大米50克,紅薯150克。將大米淘凈;紅薯洗凈去皮,切細待用。大米放入鍋中,加清水適量,煮沸後下紅薯,煮至飯熟即成。每日1劑,午餐或晚餐食用。此飯健脾開胃、消食通便。但不宜多食,以免腹部脹氣。
太子參大棗陳皮茶:太子參15克,大棗5枚,陳皮3克。將太子參、大棗洗凈,連同陳皮共同放進砂鍋內,加適量水煎湯,去渣取汁。代茶,頻頻飲用,可連接沖泡3-5次,有理氣和胃的功效。
枸杞茶:枸杞10克。洗凈後放杯中,注入沸水,蓋上杯蓋,待2-3分鐘即可。有益腎養肝的功效。能清心怡神,疏風散熱,增進食慾,幫助消化。
砂仁鯽魚湯:鮮鯽魚150克,砂仁3克,陳皮6克,生薑、蔥、精鹽各適量。將鮮鯽魚颳去鱗、鰓,剖腹去內臟,洗凈,將砂仁放入魚腹中,然後與陳皮共同放入砂鍋內,加適量水用大火燒開,放入生薑、蔥、精鹽,煮至湯濃味香即可。有醒脾開胃利濕的功效。
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