【3步強力瘦腿】

①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯，前提是保持均勻呼吸；

②做馬步狀，然後抖動大腿，能堅持2分鐘的話最好；

③每天泡腳然後從下到上按摩，揉搓（建議配合浴鹽使用）促進血液循環，還可美容，每天早上拍大腿2側各100下。

【不同體質不同瘦身方法】

①手腳冰涼者，飲用芍藥茶（芍藥+棗+蜂蜜），促進血液循環，將淤血排出體外，促進瘦身；

②身體浮腫者，飲用令身體變暖、排出身體多餘水分的薏米綠茶（薏米+綠豆+綠茶），每天喝3次；

③代謝不暢者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），補氣、利尿、瘦身。

【開門動作瘦四肢】

方法：

①雙手交換做拉開門的動作；

②雙腳交換做拉開門的動作。

效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

【簡易健美操大腿練習】

①直立，雙腳分開與臀部同寬；右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上；左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外；

②左腿儘力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

【8個方法瘦小腹】

①喝蜂蜜，幫助排便；

②早晨喝咖啡促進腸道蠕動；

③每天一杯酸奶助消化；

④清晨空腹吃蘋果防止便秘，調節腸道；

⑤清晨空腹喝兩杯水；

⑥玫瑰花和蜜棗干泡水喝；

⑦腹部按摩沿腸道蠕動的方向順時針按摩；

⑧主餐中加入大米、糙米等粗糧。

【瑜伽瘦腰法】

①以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀，持續30秒後放下，休息2分鐘再做。

②先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒後再伸直，換左腿，兩腿交替，連續做20次。

③兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。

【每日一杯蜂蜜檸檬水瘦小腹】

每天早上起來就空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。功效：可以清熱減肥，美白皮膚。只要3天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用。

注意事項：

①水要是冷的，不要熱的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸；

②十分鐘以後再吃東西；

③一定要空腹。

【讓你1周瘦7斤的減肥湯】

洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜，切成塊加水，放入鹽（不能加油）。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以在正餐之前喝，以獲得更多飽腹感。

【簡單運動瘦腰瘦手臂】

站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。不但可以鍛煉腰部的靈活性還能塑造腰部線條喲。

【減肚子和大腿，1月狂瘦】

動作：平躺在床上，把雙腿舉起來跟身體成90度，腿要綳直，稍微停留1-3秒鐘再放下腿。重複此動作3組，每組10-15次。

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